Почти все (включая и нас в редакции) хотят терять жировые отложения гораздо большими темпами, чем это возможно для человека. Частично это желание проистекает из нереалистичных обещаний, подаваемых в средствах массовой информации, коммерческих программ по снижению веса и неэтичных фитнес-инфлюенсеров в социальных сетях.
Громко провозглашаемая идея заключается в том, что сжигание жира происходит легко, быстро и без усилий. И с точки зрения маркетинга она продается просто великолепно. Однако, наша физиологи не разделяет оптимизма из социальных сетей.
Потеря жира — дело нелегкое. Похудение происходит не быстро, и не дается без усилий. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, задайте себе эти два вопроса:
Как легко сбросить вес: пошаговая инструкция для похудения
Как быстро можно бросить лишние накопления на боках? Хотелось бы побыстрее, а еще лучше — к лету. Что можно реально предпринять и как сохранить результат, читайте в нашем материале.
Getty images
Рассказываем, какие вопросы стоит задавать себе в процессе диеты и как быстро ждать результата.
Содержание
Ожидания и реальность в потере жира
2 важных вопроса себе на диете
Вопрос 1:Удалось ли мне сегодня придерживаться запланированного дефицита калорий?
Если вы ответили утвердительно, и можете повторить это завтра, и послезавтра, то, наберитесь терпения, и со временем потеряете жировые отложения гарантированно.
Вопрос 2: Если сегодня вы сорвались и не придерживались дефицита калорий, сможете ли вернуться к запланированному дефициту и продолжить питаться в прежнем русле завтра?
Если вы ответили утвердительно, и можете исправить это завтра, и послезавтра, снова наберитесь терпения, и потеряете жировые отложения при соблюдении своей запланированной калорийности.
Порядок действий
- В конце 4-недельного периода оцените успешность вашей диеты.
- Не основывайте свой успех на том, каким был вес сегодня или даже за прошедшую неделю – это гарантированно создаст впечатление, что то, что вы делаете, не работает (или работает недостаточно быстро).
- Если вы хотите избавиться от жира и сидите на диете, измеряйте свой вес каждый день в течение 7 дней подряд, а затем усредняйте его за неделю.
- Проделайте все то же самое в течение следующих четырех недель, и если вы придерживались своей диеты дисциплинированно, то, скорее всего, заметите реальные изменения в массе тела и потере жира.
- Если потери жира за это время не случилось, спросите себя, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты, и если с контролем всё хорошо, то пришло время пересмотреть свою текущую стратегию питания, провести перерасчет показателей калорийности, и физических упражнений. И продолжить.