Как не набрать лишний вес на праздниках: 10 полезных лайфхаков, которые реально работают

Кроме того, люди, как правило, меньше занимаются физической активностью в холодные месяцы и на каникулах, что еще больше способствует набору веса. Также свою роль играют и такие факторы, как:

Но есть и хорошая новость, набор веса в праздничный период обычно невелик — в среднем около 0,7-0,9 килограмма. Однако со временем он может накапливаться и значительно влиять на годовые итоги. Люди, которые уже имеют избыточный вес или страдают ожирением, с большей вероятностью наберут в праздники. Смягчить эти последствия могут заблаговременное планирование и самоконтроль, а также полезные советы нутрициолога и эксперта Men Today Анастасии Юрпаловой.

Наслаждайтесь любимыми праздничными блюдами, но помните о размерах порций. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы не съесть слишком много. Размеры посуды, используемой для приема пищи (тарелки, ложки, миски, стаканы), влияют на количество еды, которое мы потребляем, предупреждает Юрпалова. Если мы едим из больших тарелок и мисок, то склонны переедать.

«Одно и то же количество пищи может выглядеть по-разному на тарелках разного диаметра. На большой тарелке порция будет казаться меньше, чем на тарелке меньшего диаметра. Этот эффект называется иллюзией Дельбефа», — пояснила Анастасия Юрпалова, эксперт Men Today

Обязательно включите занятия физической активностью в программу своих каникул. Отправьтесь на прогулку, поиграйте в игры на свежем воздухе. Зима — отличное время, чтоб насладиться катанием на коньках и лыжах.

«Во время катания на коньках активно работают мышцы кора, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ягодицы и икры, активно работают мышцы голеностопа. Для поворотов и поддержания равновесия мы задействуем мышцы туловища и рук», — отметила эксперт.

Пейте много воды, особенно перед едой. Иногда наш организм может спутать жажду с голодом, и поддержание достаточного количества жидкости помогает контролировать переедание. Жидкость заполняет объем желудка, поэтому вы съедаете меньше.

По возможности выбирайте более здоровую пищу. Не забывайте про фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Старайтесь готовить домашний майонез для салатов и снижать их калорийность. «Употребление жирных продуктов, в том числе салатов, может вызвать различные проблемы с пищеварением: изжогу, тяжесть в желудке, боли в животе и прочие. Если не хотите омрачать себе новогоднюю ночь, стоит помнить об умеренности в еде и соблюдать правила хранения готовых блюд», — напомнила Юрпалова.

Регулярное взвешивание — это напоминание о необходимости придерживаться своего пути. Главное — не позволять небольшим изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу цифр на весах помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом.

Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Во время трапезы избегайте отвлекающих факторов, таких как телефоны или телевизор, чтобы лучше распознавать чувство сытости. Также тщательно пережевывайте пищу, а не проглатывайте ее кусками.

Вам не нужно есть все угощения на столе, предупреждает эксперт. Оцените гастрономические соблазны по шкале от нуля до десяти, где десятка — ваш абсолютный фаворит. Балуйте себя только тогда, когда доступное угощение набирает семь или выше баллов.

В новогоднюю ночь лучше минимизировать потребление газировки, в которой много сахара. Если простая вода кажется вам безвкусной, попробуйте заменить ее на согревающие травяные или ягодные чаи. Теплые напитки помогут не только поддержать адекватный уровень гидратации, но и сделают эту рутину более вкусной. Главное — не злоупотребляйте сахаром и другими калорийными сахарозаменителями, иначе вместо здоровой кожи вы получите нездоровый лишний вес.

Пропуск приема пищи может привести к перееданию. Особенно важно это перед новогодней ночью. Не стоит 31 декабря провести в голоде, чтоб потом ночью перепробовать все угощения.

Алкогольные напитки могут быть очень калорийными. Употребляйте их в умеренных количествах и рассмотрите альтернативные варианты, например, безалкогольные вина или газированную воду с небольшим количеством сока. «Внимательно относитесь и к качеству выбранных напитков. Покупайте его только в лицензированных точках и избегайте напитков домашнего производства. Помните о том, что при употреблении алкоголя важна умеренность», — говорит наш эксперт.

Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов голода и общее самочувствие. Спите шесть-восемь часов каждую ночь. Люди, которые хорошо высыпаются, стройнее и более здоровы, чем те, кто не следит за режимом сна.