РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основные принципы набора мышечной массы

Эти правила подходят всем, чей индекс массы тела (ИМТ, подробности и формулы расчета легко найти в интернете) ниже нормы или проходит по ее нижнему краю. Вне зависимости от комплекции, роста и веса.
Основные принципы набора мышечной массы

Для наращивания мышц вам потребуется не только тяжело тренироваться, но и создать небольшой профицит калорий в рационе, а проще говоря, есть больше, чем обычно. Эти лайфхаки помогут вам добавить в свой рацион 200-300 дополнительных калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1.Комбинируйте белки с углеводами

Именно такая комбинация наиболее эффективно повышает уровень вашей энергии, что позволит вам отлично прогрессировать в тренажерном зале и наращивать мышцы. Смешивайте углеводы и белки каждый раз, когда едите. Утром съешьте творожную запеканку, зажуйте ее апельсинами. В течение дня отлично подойдут макароны с говядиной или курицей. Количество приемов пищи в день может быть у всех разным. Если вы сторонник больших порций, то возможно вам хватит и трех разового питания. Тем, кто привык есть понемногу, но часто, можно увеличить количество приемов пищи, добавив перекус.

2.Завтракайте

Если вы раньше не завтракали, то возможно сейчас самое время вернуть их в свой распорядок дня. Дополнительный прием пищи поможет добавить нужные для профицита калории. Методом проб и ошибок найдите продукт, который будет давать вам достаточно белка и калорий, даже если вы совсем не голодны и не можете съесть много. Это может быть яичница из одних белков с грудкой и помидорами или творожная запеканка — много не съешь, но очень сытно и полезно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3.Купите протеиновые батончики

Испытывать даже намеки на чувство голода для «дрыща» — преступление. Если вы почувствовали сосание под ложечкой в перерывах между едой — давите его батончиками. Они — прекрасный пример эффективной комбинации углеводов и белков, к тому же очень удобный. Не каждый согласится по-качковски гордо у всех на глазах выпить порцию гейнера, а вот сжевать якобы шоколадку — сколько угодно!

4. Питайтесь сбалансированно

Период массонабора не означает, что теперь вы можете пуститься во все тяжкие и питаться исключительно булочками и шоколадками. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, зарядит энергией для тяжелых тренировок. Следите за достаточным потреблением белка и углеводов, которые обеспечат рост мышц, а так же не забывайте про клетчатку и жиры, поддерживающие ваше здоровье. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Вам стоит держать под контролем и количество потребляемых калорий, иначе вместо набора мышц вы получите набор жировой ткани, а ведь это совсем не входит в ваши планы.

Загрузка статьи...