Огромное количество инфлюенсеров в социальных сетях и маркетологов, продвигающих продукцию своих компаний, обещают стремительную потерю веса. Иногда в этом потоке информации сложно разобраться. По словам доктора медицинских наук Джабин Бегум, как правило, программа быстрой потери веса предполагает диету, в которой вы теряете более килограмма в неделю на протяжении нескольких недель.
Можно ли после праздничного застолья быстро вернуть форму: чем плоха быстрая потеря веса
На сколько можно похудеть за неделю?
Freepik
Содержание
Что такое быстрая потеря веса
Когда речь заходит о том, чтобы похудеть, большинство из нас хочет, чтобы это произошло легко, быстро и здоровым образом. Задача довольно сложная. Выбирая метод, следует проконсультироваться с сертифицированным специалистом, а не слушать советы блогеров. Только врач должен решать, безопасны ли для вас те или иные диетические вмешательства, программы тренировок или препараты.
Доктор Бегум напоминает, что здоровый подход к сжиганию жира предполагает не «волшебные» таблетки или продукты, а существенное сокращение калорий в сочетании с физической активности.
Быстрая потеря также может создавать определенные опасные для здоровья ситуации:
- Камни в желчном пузыре, которые возникают у 12-25 процентов людей, теряющих много веса в течение нескольких месяцев.
- Обезвоживание, которого можно избежать, употребляя много жидкости.
- Недоедание, которое обычно возникает из-за недостатка белка в рационе в течение нескольких недель.
- Электролитный дисбаланс, который иногда может быть опасен для жизни.
Почему экстремальные диеты не работают
Похудение — это сложный и долгий процесс, который объединяет правильную диету, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Причем он должен быть постепенным и последовательным, но не все соблюдают эти правила. Так, эксперты призывают не худеть более чем на 400-900 граммов в неделю.
От строгих диет, которые обещают быстрое похудение всего за несколько дней, точно стоит отказаться. Они не только бесполезные, но и опасные. Например, часто из-за них снижается иммунитет. Дело в том, что при строгих ограничениях организм зачастую не получается нужное количество полезных веществ, а это влияет на все органы и системы.
Кроме того, из-за такой диеты вы рискуете потерять не жир, а мышцы. Все потому, что в стрессовых условиях организм переходит в другой редим работы, где а мускулы для него — балласт, который потребляет слишком много калорий.
Как правильно худеть
Чтобы действительно увидеть результат, нужно правильно подходить к процессу похудения. Во-первых, нужно понимать, что локального жиросжигания не существует, то есть, если вы хотите похудеть в какой-то зоне, нужно полностью менять диету,а не просто выполнять какие-то упражнения на эту область. Необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем тратите.
К тому же важно регулярно проводить тренировки — они станут отличным дополнением к правильному питанию и ускорят процесс избавления от лишних килограммов.
На сколько можно похудеть за неделю
Конечно, все зависит от ваших индивидуальных особенностей, но диетологи советуют не худеть больше чем на килограмм в неделю. Если же вы хотите ускорить процесс, обратитесь к квалифицированному специалисту, который подскажет, можно ли это сделать и как именно.
Читайте также