8 ситуаций, когда вы съедаете больше калорий, чем думаете

Цельные продукты — одни из самых здоровых вещей, которые вы можете есть. Поэтому всегда полезно получать их в большом количестве в своем рационе: фрукты и овощи, богатая питательными веществами рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные белки, молочные продукты и семена. Однако это не обязательно означает, что вы должны есть эти продукты с дикой жадностью. Например, хотя авокадо, орехи или семена и полезны, в то же время они еще и довольно калорийны.

Когда вы думаете о суперполезных блюдах, что первое приходит вам на ум? Если вы подумали о салате, вы не одиноки. Учитывая, что многие салаты содержат свежую листовую зелень, разнообразные овощи, а иногда даже фрукты, они действительно могут быть хорошим вариантом, особенно если добавить в них нежирный белок. Однако, если ваш салат готовится для вас кем-то другим, будьте осторожны с заправкой. Если вы не получаете ее отдельно, вы рискуете съесть больше калорий, чем думаете, потому что в ресторанах может использоваться гораздо больше заправки, чем вы использовали бы дома.

В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан с друзьями или семьей, будьте максимально внимательны. Если вы часто едите вне дома, вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете, потому что порции в ресторанах, как правило, намного больше, чем должна быть реальная порция. Например, злаки должны составлять четверть вашей тарелки, но итальянские рестораны обычно дают вам целую тарелку лапши. Также подобные заведения могут предложить вам бесконечные хлебные палочки, которые резко увеличат потребление пищи. В довершение ко всему, вы, вероятно, выпьете больше алкоголя во время ужина вне дома, что увеличит ваш калораж!

Посмотрим правде в глаза: жиры вкусные. В то время как яйцо-пашот может быть более здоровым вариантом, жареные яйца вкуснее. Даже если вы очень внимательны и используете оливковое масло только при обжаривании лосося, вы все равно можете потреблять больше калорий, чем думаете. Вам не нужно избегать жиров, но калории в масле обязательно следует учитывать. Каждая столовая ложка оливкового масла содержит почти 120 калорий, поэтому даже «более здоровые» масла добавят калорий в вашу пищу.

Вкусный смузи может стать отличным началом дня, но когда дело доходит до покупки смузи, это совсем другая история. Фруктовые коктейли из ресторанов быстрого питания содержат гораздо больше калорий, чем вы можете себе представить. В большинстве этих мест не используются свежие фрукты, а обычно в ход идут фруктовые соки с добавлением сахара. Так что, если вы хотите потреблять больше свежих цельных продуктов, этот смузи не для вас.

Трудно найти человека, который не любит хотя бы один вид сыра. Будь то моцарелла в пицце, сливочный сыр в пончике или жирный ломтик чеддера в бутерброде, этот продукт способен сделать вкуснее буквально все. Однако, если вы едите сыр во время каждого приема пищи, скорее всего, вы едите больше калорий, чем думаете. Сыр чрезвычайно калориен, поэтому нужно быть внимательным, добавляя его в салаты, супы или на хлеб.

Придерживаться трех основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин) — это хороший способ оставаться сытым в течение дня, особенно если вы пытаетесь похудеть. Но если вы склонны перекусывать и кусочничать, не задумываясь об этом, есть большая вероятность, что вы едите больше калорий, чем думаете. Таким образом, вам следует начать отслеживать свои привычки в еде.