Хорошо известно, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом. Это связано с тем, что для его усвоения требуется больше энергии. Таким образом, употребление белка первым делом во время каждого приема пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Используйте любую его форму, мясо, рыбу или протеиновое печенье. Так вы точно не будете заглядывать в холодильник каждый час.
5 способов справиться с голодом, если вы не считаете калории
Вы решили привести себя в форму. И вот, марафон борьбы с самим собой начался. Ограничили сладкое, мучное. Прошла неделя. Голод подступает и жизнь уже не кажется легкой и веселой. Как быть, что делать?
Freepik
Если вы никогда не считали калорий, не хотите и не умеете этого делать, но чувствуете, что едите слишком много или часто голодны, есть несколько рекомендаций от эксперта, как с этим бороться.
Содержание
В первую очередь — белковые продукты
Добавьте клетчатку к каждому приему пищи
Клетчатка отличается большим объемом и низкой плотностью, поэтому она заполняет желудок и замедляет процесс пищеварения, помогая вам дольше оставаться сытым. Кроме того, пищевые волокна содержат всего около 2 калорий на грамм, что примерно вдвое меньше, чем в крахмалистых углеводах и белках, и примерно вчетверо меньше, чем в пищевых жирах.
Вода перед едой
Исследования показали, что употребление стакана воды перед едой приводит к снижению потребления энергии и чувства голода. Рекомендуем подождать около 10-15 минут после употребления воды перед едой. Попробуйте ввести этот прием в привычную рутину и приемы пищи станут более осознанными.
Не ешьте за компанию и перед телефоном/ноутбуком/телевизором
Часто мы едим от скуки и не замечаем, что не голодны. Это, как правило, приводит к набору лишнего веса. Исследования показали, что прием пищи во время просмотра телевизора увеличивает потребление пищи.
Не торопитесь
Медленный прием пищи в большей степени подавляет уровень грелина, который является гормоном острого голода. Чем неспешнее ваш обед или ужин, тем сытнее он будет при достаточном количестве и соотношении нутриентов.