5 лучших советов, как гарантированно похудеть в наступающем году
1. Перестаньте морить себя голодом
Основное правило похудения: вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете. Но если вы едите слишком мало, организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, что плохо отразится на здоровье и общем самочувствии. Кроме того, назойливое постоянное чувство голода неизбежно приведет к срыву и последующему перееданию. Не стоит переоценивать свою силу воли.
Придерживайтесь рационального питания с умеренным дефицитом калорийности (15–20 процентов) и позаботьтесь о том, чтобы в основе рациона лежали цельные питательные продукты. Такой подход обеспечит вам стабильный и предсказуемый результат.
2. Ведите дневник питания
Те, кто пишет, питаются более контролируемым образом и следят за происходящим. Записывайте все приемы пищи и напитки, включая перекусы, в идеале сразу после еды. Здесь важно быть внимательным: заправка, соус или кусочек шоколадки играют большую роль, чем вы думаете. Их количество также имеет решающее значение. Научитесь использовать кухонные весы.
Самый простой способ отслеживать свою диету — с помощью мобильного приложения, например, Fat Secret или YAZIO. Там вы найдете большую базу данных о продуктах питания, а также можете просто сканировать еду с помощью камеры. Но вы также можете по старинке записывать все это в небольшой блокнот.
3. Не позволяйте себе нервничать
Почему нервничать — нехорошо для похудения? Кортизол, гормон, повышающий аппетит, выделяется после стрессовых ситуаций. Это хорошо, когда можно пополнить израсходованные запасы энергии после многочасовой охоты на мамонтов. Но не очень хорошо, если вы просто окажетесь на диване после слишком долгого дня в офисе.
4. Спите
Те, кто не высыпается, на следующий день становятся более голодными. Виной всему нарушенный баланс между областями мозга, отвечающими за сытость и аппетит, смещающийся в пользу чувства голода, когда слишком мало сна. В исследовании, проведенном Кельнским университетом в 2018 году, испытуемые, которые спали всего пять или меньше часов за ночь, ели значительно больше, чем те, кто спал от семи до девяти часов. Было заметно, что испытуемые с короткой или бессонной ночью в основном имели аппетит к фаст-фуду.
5. Двигайтесь
Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно отработать минус семь тысяч килокалорий. Таким образом, регулярная тренировка четыре-пять раз в неделю идеально способствует снижению веса. Кроме того, вы должны больше заниматься физической активностью в повседневной жизни. Умные часы и трекеры активности отлично подходят для мотивации к тому, чтобы больше заниматься спортом в повседневной жизни.
(Читайте также: Единственный углевод, который не повышает уровень сахара в крови)