Действительно ли фитнес-трекеры и шагомеры помогают больше двигаться?

Frimufilms / Freepik

Использование таких устройств, как шагомеры или трекеры, подсчитывающих количество шагов, связывают с более высоким уровнем физической активности примерно в 70 процентов исследований. Напоминаем, что ВОЗ рекомендует взрослым еженедельно заниматься физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. С помощью фитнес-гаджетов это делать гораздо проще.

Часто замотивированность — одно из самых сложных качеств, которые нужно привить и сохранить, особенно в периоды хронического или неконтролируемого стресса. Начинать новый для себя фитнес-режим может оказаться страшно, и мотивация, особенно при знакомстве с чем-то новым, часто со временем уменьшается или вовсе исчезает. Особенно если вы сталкиваетесь с первыми трудностями.

Гаджеты мониторинга частично берут на себя роль вашего тренера в плане подотчетности. Они способствуют самоконтролю и поощряют личную ответственность. Шагомеры и другие устройства позволяют людям самостоятельно следить за активностью, чтобы добиваться прогресса. Они также дают возможность делиться некоторыми данными с врачом или тренером.

Даже если трекер не дает точной оценки пройденного вами расстояния или сделанных шагов, его данные могут быть хорошей основой для сравнения активности изо дня в день и от занятия к занятию.

(Читайте также: Как 10 000 шагов влияет на наше здоровье.)

Каждому важно осознавать, что ему может быть трудно. И тем не менее он может (и должен!) продолжать путь в своем собственном темпе. Те факторы, которые мотивируют членов вашей семьи или ваших друзей, могут не сработать для вас. Взгляните на себя и расставьте свои личные приоритеты.

Вам не нужно сразу стремиться проходить 10 тысяч шагов в день, если до этого вы не делали больше двух тысяч шагов. Как только вы определите приоритетность своей цели, начните с небольших изменений. Например, повышайте количество пройденных шагов на тысячу в день каждую неделю. Это покажется незначительным изменением, но оно принесет свой результат.

Здесь Men Today писал о том, каким образом можно сочетать повышение повседневной активности с вашим ритмом жизни и работой.

Если вы склонны зацикливаться на цифрах или целях, стоит хорошо подумать, действительно ли нужен фитнес-трекер. Любая привычка может угрожать личному внутреннему спокойствию, если она доведена до крайности. Это означает, что людям, склонным к фиксации или навязчивым идеям, следует быть осторожными с трекерами.

Другие могут слишком сильно полагаться на полученную информацию и позволить ей изменять их пищевые привычки. Например, некоторые люди могут есть больше, полагая, что они сожгли определенное количество калорий, хотя на самом деле это значение может быть переоценено.

(Читайте также: Как вернуться к тренировкам после выздоровления от COVID-19.)