5 вредных фитнес-привычек: лучшие советы тренера по безопасному снижению веса

Избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет второго типа, инсульт, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Даже небольшая потеря веса — на 5-10% от массы тела — может существенно снизить эти риски.

Поддержание здорового веса уменьшает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, снижая вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Потеря веса может улучшить важные показатели, такие как уровень холестерина и кровяное давление.

Здоровый вес поддерживает более высокий уровень энергии и подвижности, что облегчает участие в повседневной деятельности и наслаждение жизнью. Меньший избыточный вес означает, что организм эффективнее использует кислород и тратит меньше энергии на движения.

Избыточный жир на животе может мешать работе легких и вызывать проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне. Потеря веса улучшает качество сна и уменьшает эти проблемы с дыханием.

Поддержание здорового веса помогает уменьшить хроническое воспаление, которое может ослабить иммунный ответ. В итоге организм становится более устойчивым к инфекциям и болезням.

Здоровый вес связан с лучшим настроением, снижением риска депрессии и тревожности, а также повышением самооценки. Достижение и поддержание здорового веса может повысить уверенность в себе и общее психическое благополучие.

Дженна Риццо, тренер по снижению веса из Джорджии, США, рассказала о пяти распространенных фитнес-привычках, которые, по ее словам, никак не влияют на улучшение тела. Обычно их влиянию подвержены те, кто только начинает свой путь в фитнесе и обращает внимание на советы пользователей соцсетей. По мнению Риццо, часто это приносит больше вреда, чем пользы.

Тренер раскритиковала пять вещей: слишком усердные занятия в тренажерном зале, строгие ограничения в еде, попытки выглядеть, как кто-то другой, использование стыда в качестве мотивирующего фактора и отсутствие здорового и продолжительного сна. Разберемся с ними по порядку.

Ссылаясь на результаты исследования 2021 года, Дженна Риццо отмечает, что слишком большие физические нагрузки могут увеличить риск фибрилляции предсердий, то есть нерегулярного сердечного ритма. Они также связаны с рабдомиолизом — редким заболеванием, для которого характерно сильное разрушение мышц.

По словам доктора медицинских наук Нилуфар Нобахт из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, симптомы включают мышечные боли и отеки, слабость, усталость, а также мочу темного цвета или ее отсутствие.

Поэтому обязательно планируйте дни отдыха, варьируйте интенсивность и продолжительность тренировок, соблюдайте сбалансированную диету, избегайте обезвоживания и хорошо спите, чтобы создать оптимальную физическую форму.

Риццо считает неправильным подход, когда мы отказываемся от какого-то блюда или продукта, потому что не успели позаниматься или сейчас не время для него (например, когда потребление углеводов переносится строго на утро). По словам тренера, это вредно для наших отношений с едой.

Единого и универсального плана здорового питания не существует. Чаще всего диетологи и эксперты по фитнесу сходятся в одном: важно потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и молочные продукты.

Говоря об еще одной вредной идее, Риццо отмечает, что нам не суждено стать кем-то иным. Сколько бы мы ни копировали план питания очередного инфлюенсера и его тренировки, мы не станет выглядеть, как он. Прислушиваться к полезным советам и критически к ним подходить — нормально, стремление подражать во всем — разрушительно.

Вспоминая о своем пути в фитнесе, Дженна говорит, что переживала тяжелые времена, когда стыдила себя за то, что съедала что-то запретное или пропускала тренировку. Это привело к тому, что у девушки сложилось общее негативное восприятие себя, своей физической формы и здорового питания.

По словам Мишель Сигар из Мичиганского университета, в неделю взрослым следует придерживаться режима, включающего 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня укрепления мышц. Причем это не означает, что вам обязательно нужно тренироваться в спортзале, быстрая ходьба тоже подойдет.

Взрослым следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки. Хроническое недосыпание связано с ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом. Кроме того, недосып повышает вероятность развития депрессии и тревоги, а также общего ухудшения психического здоровья.