3 причины набора веса, несмотря на тренировки

Есть много причин, чтобы хорошо выспаться и предотвращение набора веса, безусловно, является одной из них. Пока мы спим, наш организм восстанавливается, гормоны регулируются.

Однако, когда тело лишено сна, ему не хватает жизненно важного времени для восстановления и нормального функционирования. Это означает, что вы просыпаетесь уставшим, больным и разбитым.

Недостаток сна также заставляет жаждать быстрых источников энергии — с высоким содержанием углеводов, особенно с содержанием добавленного сахара, — потому что вы просыпаетесь и сразу же нуждаетесь в быстром приливе энергии. Недостаток сна также является причиной того, что мы склонны бездумно перекусывать поздно вечером перед сном. Чем больше вы недосыпаете, тем выше уровень гормона стресса кортизола, который не только повышает аппетит, но и способствует накоплению жира.

«Дело не в том, что если вы будете спать, то похудеете», — говорит Майкл Бреус, клинический директор отделения сна в Центрах здоровья Arrowhead в Глендейле, штат Аризона. «Но если вы недосыпаете, то есть не получаете достаточного количества минут сна или сна хорошего качества, метаболизм не будет работать должным образом».

Решение: если вы постоянно сокращаете свой сон, лучшее, что вы можете сделать, это... поспать! Среднестатистическому взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки, поэтому, если постоянно не достигаете этого диапазона, ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже.

Если ваш график просто не позволяет больше спать, постарайтесь отдыхать, когда это возможно, вздремнув. Кроме того, убедитесь, что готовите здоровые и полезные перекусы на тот случай, если понадобится прилив энергии. Высокоэнергетические продукты, такие как свежие фрукты и сырые орехи, обеспечивают тело питательными веществами и энергией, чтобы пережить день, не саботируя ваш прогресс.

Стресс неизбежен, и все мы ежедневно сталкиваемся с ним в той или иной форме. Однако, когда возникает его слишком много, за этим часто следует неправильный выбор в питании.

«Еда может быть источником утешения и может действительно снизить стресс», — поясняет Джейсон Перри Блок, доктор медицинских наук, доцент кафедры популяционной медицины Гарвардского университета. «Отчасти это происходит потому, что в ответ на пищу организм выделяет химические вещества, которые могут оказывать прямое успокаивающее действие».

Стресс также может играть важную роль в выработке кортизола — гормона, высокий уровень которого может препятствовать достижению целей по снижению веса.

Решение: чтобы уменьшить стресс в своей жизни, сделайте привычкой заниматься деятельностью, которая расслабляет ум. Прогуляйтесь на природе, займитесь йогой, потренируйтесь, посмотрите комедию, помедитируйте или просто сделайте 5-минутный перерыв от того, что вас напрягает. Выделение времени на то, что вы любите, окажет расслабляющий эффект, а перерыв успокоит ментально.

Ваш рацион может состоять из исключительно так называемой полезной пищи, но калории остаются калориями, и с ними можно переусердствовать. Возьмем, к примеру, ореховую смесь: размер порции орехов составляет около 22 штук и 190 калорий. Умножьте это на два, и ваше общее количество составит 380, то же самое, что и небольшой прием пищи.

Перенесемся к ужину, где вы, наконец, сможете расслабиться, потому что день подходит к концу. Некоторые рассуждают так: если я ем целый день здоровую пищу, так почему бы не съесть вечером немного больше?

Суть в следующем: даже куриной грудкой можно легко перебрать свой суточный калораж. Потребления дополнительных порций даже самой здоровой пищи, по-прежнему, достаточно, чтобы вызвать изменение веса в сторону его повышения. Если ваша цель — сжечь жир, откажитесь от лишних порций.

Решение: есть много способов взять порции под контроль. Использовать меньшую тарелку, жевать медленнее, прекращать есть в тот момент, когда вы больше не чувствуете голода, пить воду перед едой или измерять продукты, чтобы лучше понять, как выглядит правильная порция. Любое из этих действий поможет лучше понять размер порции, который подходит именно вам.

Нежелательное увеличение веса может вызывать разочарование в диете, особенно когда причину трудно определить. Лучшее, что вы можете сделать, когда видите, что цифры начинает ползти вверх — это сделать шаг назад и оценить любые недавние изменения в распорядке дня и рационе. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело — это умная машина, и если будете относиться к нему бережно, питаясь цельной и питательной пищей, испытывать меньше стресса и больше сна, то будете вознаграждены сильным и здоровым телом, о котором мечтаете.