Как накачать большую грудь в тренажере «хаммер»: проверьте вашу технику выполнения этого мощного упражнения
Соблюдайте эти рекомендации, чтобы увидеть прогресс от вашей тренировки.
freepik.com
Жим в тренажере «хаммер» развивает среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Это упражнение едва ли может быть основой тренировочной программы, но используется для дополнительной проработки мышц.
Содержание статьи
Как выполнять упражнение?
- Возьмитесь за ручки тренажера и толкните их вперед, используя грудные мышцы.
- Затем совершите обратное движение и опустите вес на грудь.
- После этого выполните необходимое количество повторений.
Каких ошибок следует избегать?
Помните, что спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой. Подобные движения мешают техничному выполнению упражнения и лишают нагрузки мышцы груди;
Кроме того, ручки должны примерно проецироваться на середину груди. Если они оказываются выше, то можно получить травму плеча.
Теперь вы сможете прокачать еще лучше свою грудь. Держите также 5 домашних упражнений для развития ловкости и быстроты реакции, а еще читайте про 10 лучших упражнений с гантелями, которые легко заменят громоздкие тренажеры.