РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полная тренировка грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера

Ваша грудь больше напоминает женскую, чем мужскую? Хватит это терпеть! Воспользуйтесь комплексом упражнений, к которым прибегал Арнольд Шварценеггер во время съемок в «Терминатор 2: Судный день».
Полная тренировка грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера
IMDB.com

Когда набираешь лишний вес, больше всего беспокоит, конечно, здоровье. Но на втором месте после него — внешний вид, и толстый живот еще не такая серьезная проблема, как лишний жир в области груди. Чтобы избежать этой проблемы или устранить ее, регулярно проводите эту высокоинтенсивную тренировку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большое количество повторов и высокая скорость выполнения зададут телу нужную метаболическую нагрузку, а точно подобранные упражнения помогут выточить стальную грудь.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Лягте на скамью, поставленную заранее под углом в 30–45 градусов.
  • Возьмите гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч.
  • На выдохе выжимайте вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Жим штанги лежа

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Разомнитесь с пустым грифом. Лягте на горизонтальную скамью и берите штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч.
  • Снимите штангу с крюков и расположите ее четко над грудью.
  • Вместе со вдохом медленно опустите гриф, пока он не коснется груди.
  • После этого взрывным, но контролируемым движением толкайте гриф вверх, в исходное положение, одновременно с выдохом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Кроссоверы

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Встаньте между блоков, выставив правую ногу вперед, как при шаге. Грудь держите прямо, не опускайте плечи вперед.
  • Возьмите рукоятки блоков так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Руки слегка согните в локтях.
  • Сводите руки, пока рукоятки блоков не коснутся друг друга.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Французский жим лежа с EZ-штангой

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Лягте на спину. Возьмите EZ-штангу прямым узким хватом и держите ее над собой, на вытянутых руках, на уровне груди.
  • Подберите локти к корпусу и опускайте штангу за голову, пока она не окажется в 10 сантиметрах ото лба.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Жим гантели из-за головы стоя

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантель за один блин и поднимите ее над головой.
  • Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас за спиной.
  • После этого выжмите вес над головой, вернувшись в исходное положение.

6. Разгибание рук на блоке стоя

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

  • Подойдите к блочному тренажеру, поставьте руки на ширину плеч и возьмите рукояти блока.
  • Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и медленно разгибайте руки в локтях, пока они полностью не выпрямятся.
  • Возвращайтесь в исходное положение.
  • Запомните: это изолирующее упражнение, и двигаться должны только предплечья.
Загрузка статьи...