Помните, что спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой. Подобные движения мешают техничному выполнению упражнения и лишают нагрузки мышцы груди;
Как накачать большую грудь в тренажере «хаммер»: проверьте вашу технику выполнения этого мощного упражнения
Соблюдайте эти рекомендации, чтобы увидеть прогресс от вашей тренировки.
freepik.com
Жим в тренажере «хаммер» развивает среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Это упражнение едва ли может быть основой тренировочной программы, но используется для дополнительной проработки мышц.
Содержание
Как выполнять упражнение?
- Возьмитесь за ручки тренажера и толкните их вперед, используя грудные мышцы.
- Затем совершите обратное движение и опустите вес на грудь.
- После этого выполните необходимое количество повторений.
Каких ошибок следует избегать?
Кроме того, ручки должны примерно проецироваться на середину груди. Если они оказываются выше, то можно получить травму плеча.
Теперь вы сможете прокачать еще лучше свою грудь. Держите также 5 домашних упражнений для развития ловкости и быстроты реакции, а еще читайте про 10 лучших упражнений с гантелями, которые легко заменят громоздкие тренажеры.