Упражнение жим-гильотина развивает грудные мышцы, задействуя все три их части. Особенностью техники считается вектор движения, который проходит непосредственно над шеей. А также отсутствие надежного упора ногами — они должны быть расположены на скамье.
Забытое упражнение бодибилдеров прошлого, которое поможет набрать массу: добавьте его в вашу тренировку
Чтобы его выполнять, обязательно изучите правильную технику.
freepik.com
Эта необычная версия упражнения названа гильотиной не зря — при ее выполнении гриф штанги поднимается и опускается непосредственно над шеей. Упражнение также называют жимом штанги к подбородку, и особенно часто его используют в тренировках атлеты старой школы.
Содержание
В чем польза упражнения?
Также помните, что в ходе выполнения упражнения к скамье должны быть прижаты затылок, лопатки, крестец и стопы. Ни в коем случае не касайтесь грифом шеи, а хват держите закрытым.
Как выполнять упражнение?
- Возьмите штангу средним хватом (в середине движения между предплечьем и верхней частью руки должен быть угол 90 градусов).
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не окажется на расстоянии примерно 3 сантиметров от шеи.
- После короткой паузы на выдохе выжмите штангу. Зафиксируйте руки вверху — в идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Решаясь на выполнение такого жима, помните про его высокую травматичность. Ведь движения, которые подразумевает гильотина, анатомически неестественные. В связи с этим происходит сильное растяжение связок с их возможным надрывом или даже полным разрывом. Поэтому любителям это упражнение не рекомендуется, а также важно следить за техникой выполнения.
Загружаем