Забытое упражнение бодибилдеров прошлого, которое поможет набрать массу: добавьте его в вашу тренировку
В чем польза упражнения?
Упражнение жим-гильотина развивает грудные мышцы, задействуя все три их части. Особенностью техники считается вектор движения, который проходит непосредственно над шеей. А также отсутствие надежного упора ногами — они должны быть расположены на скамье.
Также помните, что в ходе выполнения упражнения к скамье должны быть прижаты затылок, лопатки, крестец и стопы. Ни в коем случае не касайтесь грифом шеи, а хват держите закрытым.
Как выполнять упражнение?
- Возьмите штангу средним хватом (в середине движения между предплечьем и верхней частью руки должен быть угол 90 градусов).
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не окажется на расстоянии примерно 3 сантиметров от шеи.
- После короткой паузы на выдохе выжмите штангу. Зафиксируйте руки вверху — в идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
Решаясь на выполнение такого жима, помните про его высокую травматичность. Ведь движения, которые подразумевает гильотина, анатомически неестественные. В связи с этим происходит сильное растяжение связок с их возможным надрывом или даже полным разрывом. Поэтому любителям это упражнение не рекомендуется, а также важно следить за техникой выполнения.