Жесткая кардиотренировка с боксерским мешком: бей и потей
Спору нет, сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но, согласитесь, подходят далеко не к любой ситуации. Так что про перчатки лучше не забывать. Причем вам даже не нужно учиться наматывать на руки бинты. Сейчас продаются специальные бинты-перчатки, надевать которые гораздо проще. Поверх них натягиваете собственно боксерские — и за дело!
В своем весе
Плохо, когда мешок сильно раскачивается после каждого удара. Значит, вы выбрали слишком легкий. Ищите снаряд потяжелее: хорошая тренировка получается, когда мешок остается висеть ровно, почти не качаясь.
Стойка
- Встаньте на расстоянии вытянутой руки от мешка.
- Примите боксерскую стойку, которую не раз видели по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если вы левша) впереди.
- Ноги согните в коленях, стойте на мысках.
Изо всех сил
- Цельтесь в середину мешка. Будете лупить сбоку, он начнет закручиваться, а это повысит риск травмы запястья.
- Ударив, возвращайте руку в исходное положение так же быстро, как наносили удар.
- Чередуйте джебы (прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковые удары). Работайте комбинациями: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.
Нагрузка
10-минутная размеренная долбежка позволит вам хорошенько пропотеть, однако не забывайте и про более интенсивную тренировку: пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки берите в перерывах скакалку и прыгайте.