Я заменил часовые тренировки на 20 минут берпи — вот что стало с моим телом за полгода

Для фитнес-блогера Макса Эдвардса, известного в интернете как Busy Dad Training, берпи стали простым, но эффективным способом поддерживать форму и стройность во время карантина. До этого мужчина был заядлым пауэрлифтером, который проводил в спортзале более 80 минут в день, но ограничения в связи с коронавирусной инфекцией и рождение ребенка заставили его пересмотреть свои методы.

«Мне нравилась целенаправленность тренировок, — говорит Эдвардс. — То, что каждое упражнение имеет смысл, а каждое повторение в каждом подходе помогает достичь тренировочной цели. Мне нравилось, что был простой способ оценить прогресс и почувствовать, что я начинаю достигать мастерства».

Еще одной причиной, по которой Эдвардс отказался от пауэрлифтинга, стали чрезмерные нагрузки на центральную нервную систему: «Я чувствовал себя измотанным между тренировками. Казалось, мне нужно было спать не менее девяти часов каждую ночь, чтобы просто оставаться в форме». Кроме того, он заметил, что его аппетит постоянно растет.

В итоге было решено отказаться от 80-минутных занятий в спортзале и выбрать что-то максимально эффективное для домашних тренировок. Макс Эдвардс остановился на берпи. Он выполнял два вида упражнения, посвящая фитнесу четыре дня в неделю. В общей сложности каждое занятие длилось 20 минут.

«Мой подход к каждой тренировке был очень прост. В день берпи на счет шесть я просто делал столько повторений, сколько мог за 20 минут. В день тренировок морских котиков я просто делал столько берпи, сколько мог за 20 минут, а в следующий раз старался превзойти этот результат», — рассказал мужчина.

Эдвардс пояснил, что изначально он внес все эти изменения в режим на полгода. Предполагалось, что это поможет поддерживать форму, пока длится карантин, а ребенок подрастает. Однако однажды утром Макс увидел себя в зеркале и очень удивился: «Я был совершенно сбит с толку человеком, который смотрел на меня оттуда».

Как оказалось, берпи не просто помогли поддержать форму, но и сделали ее значительно лучше, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, Эдвардс отмечал прилив энергии и снижение пульса в состоянии покоя. Сейчас он говорит, что с тех пор не был в спортзале, а тренировки занимают не более 80 минут в неделю.

Вот тренировка Макса Эдвардса, рассчитанная на четыре дня в неделю. Он выполняет два вида берпи, посвящая каждому два дня. При этом он не зацикливается на количестве повторений, а просто делает столько, сколько успевает (или может) за 20 минут.