Сама по себе планка – отличное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Однако если вы уже достигли определенных результатов и можете стоять в планке больше 2 минут, попробуйте немного усложнить себе задачу Тренер Джей Т Мариньяк из Sportsmenacademy предлагает делать поочередные выпады рук вперед, касаясь пальцами пола на как можно большем расстоянии, что позволит дополнительно растянуть плечи.
Взорвите свой пресс за 6 минут: домашняя супер-тренировка, чтобы наконец увидеть кубики
После силовой тренировки ленитесь делать пресс, а потом грустите, что не видно кубиков? Держите 6 упражнений, которые за 6 минут заставят мышцы живота «гореть».
Freepik
Планка с вытягиваем рук
Обратные скручивания
Упражнение, которое уважают даже бодибилдеры, для которых эстетика превыше всего. Вот сразу несколько советов, чтобы техника скручиваний была правильной: не забывайте поднимать ягодицы и поясницу, чтобы дать нагрузку на пресс, а не на мышцы спины. Руки старайтесь держать за головой, но не создавайте напряжение на шею – она в упражнении не участвует.
Скалолаз
Чтобы выполнить упражнение альпиниста или скалолаза, встаньте в позицию высокой планки. Затем в прыжке тяните левую ногу к левому локтю. Задержитесь на 2 секунды и верните ногу в исходное положение. После этого сделайте то же самое, но с другой ногой. Руки при этом держите в статичном состоянии.
Колени к груди
Название говорит само за себя: сядьте на пол, немного откинувшись назад. Руки раскиньте в стороны, чтобы ладони были открыты, а ноги держите на весу. Подтягивайте колени к груди и одновременно с этим заводите руки под колени, чтобы сделать небольшой хлопок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Разножка в планке
Еще одна вариация работы на пресс в планке, чтобы дать большее напряжение на пресс. Начинайте упражнение в положении высокой планки, а затем в прыжке разводите ноги в разные стороны. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Ножницы
Это немного сложное упражнение, которое будет держать в напряжении несколько групп мышц. Для правильного выполнения держите лопатки оторванными от пола, а руки держите прямо, не сгибая в локтях.
