Выполняйте эти упражнения, если хотите сохранить здоровье и молодость: тренировка для мужчин
Очень важно соблюдать правильную технику.
Freepik
О пользе физических нагрузок спорить не приходтся: все знают, что спорт укрепляет мышцы, улучшает здоровье и поднимет настроение. Главное — правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно.
Тренировка для здоровья
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Подтяните правое колено к груди;
- Обхватите его руками и задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено, также обхватите руками и задержитесь в такой позиции.
Кобра
- Лягте на живот, ладонями упритесь в пол около плеч;
- Ноги выпрямите;
- Выпрямите локти и поднимитесь, выгибая спину;
- Снова лягте на пол.
Складка
- Сядьте на пол, ноги разведите по сторонам, спину выпрямите;
- Наклонитесь и потянитесь руками вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Прогиб в спине
- Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища и выпрямитесь;
- Слегка отклонитесь назад и руками возьмитесь за пятки;
- Прогнитесь в спине;
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны
- Согните правую ногу в колене и сядьте на нее;
- Левую ногу выпрямите и отведите назад;
- Всем телом наклонитесь вперед, вытягивая руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните несколько подходов, ориентируясь на свою физическую подготовку.