Мышцы живота являются важнейшим компонентом основных мышц, которые играют ключевую роль в стабилизации и поддержке позвоночника и таза. Традиционные упражнения на пресс вроде скручиваний, планок и приседаний могут помочь укрепить эти мышцы. Это приведет к улучшению осанки, равновесия и гибкости. Однако важно понимать, что эти упражнения сами по себе не приведут к видимому рельефу или значительной потере веса.
Тренер назвал 6 упражнений, которые помогут похудеть и проработать все тело: эту тренировку не хочется пропускать
В сочетании со сбалансированной диетой этот комплекс приблизит появление шести кубиков пресса.
Freepik
Содержание
Как работают тренировки на пресс
Лексес О'Хара, тренер по силовым тренировкам, говорит, что регулярные тренировки пресса могут улучшить силу и стабильность корпуса, но для достижения видимого рельефа требуется больше, чем просто укрепление мышц. Внешний вид пресса в первую очередь определяется процентом жира в организме. Эксперт подчеркивает, чтобы добиться видимых кубиков, нужно иметь низкий процент жира в организме, обычно ниже пятнадцати процентов для мужчин и двадцати процентов для женщин.
Таким образом, хотя тренировка пресса может помочь нарастить более сильные основные мышцы, она не обязательно приведет к видимым кубикам, если не сочетать их со здоровой диетой и общим планом снижения веса. Самый эффективный способ добиться этого — создать дефицит калорий с помощью комбинации здоровой диеты и регулярных упражнений, включая кардио и силовые тренировки на все тело.
Сосредоточившись на устойчивых привычках и сбалансированном подходе к упражнениям и питанию, можно снизить вес здоровым и долгосрочным способом, что в итоге приведет к более четкому и подтянутому животу.
Как худеть правильно: советы тренера
Давно известная и избитая фраза о том, что пресс и вообще стройное тело делается на кухне, на самом деле правдивая, соглашается фитнес-тренер Фил Лирни. Так, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь создайте в рационе дефицит калорий примерно на 10-20 процентов. Только не ограничивайте себя слишком серьезно — это не просто не даст результата, но и создаст огромный стресс.
Кроме того, лучше придерживаться следующих правил:
- исключите из рациона рафинированные и обработанные продукты;
- старайтесь есть примерно каждые три часа;
- добавляйте больше белка в рацион;
- перекусывайте орехами, авокадо, оливками и бобовыми;
- ешьте больше овощей и фруктов;
- пейте больше воды.
6 отличных упражнений для тренировки на пресс
Скручивания звезда
Подъемы ног
Велосипед
Мертвый жук
Лодочка
V-образные скручивания
Несколько способов разнообразить тренировки
- Занимайтесь периодически на свежем воздухе.
- Занимайтесь в паре или группе.
- Регулярно меняйте план тренировок.
- Ешьте после тренировок, а не перед ними.
- Меняйте количество сетов и повторений.