6 ошибок, которые убивают прогресс в подтягиваниях
Подтягивания — одно из самых популярных упражнений на многие группы мышц. Оно кажется довольно простым в технике выполнения, тем не менее многие совершают ошибки даже в нем.
Ошибки, которые убивают прогресс
Игнорируют разминку
Подтягивания дают серьезную нагрузку на плечевые и локтевые суставы, поэтому перед их выполнением нужно разогреть тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать травм и тренироваться в полную силу.
Неправильно дышат
Количество повторений, которое вы можете сделать зависит в первую очередь от вашей физической подготовки. Однако есть и косвенные факторы, которые влияют на этот показатель: например, дыхание. Нужно помнить, что:
- на усилии (при подъеме) нужно делать выдох;
- при опускании вдох, причем через нос.
Подтягиваются только за счет силы рук
Это упражнение должно проработать не только руки, но и спину, поэтому ее нужно также включать в работу. На бицепсы и предплечья же нагрузку, наоборот, лучше снижать.
Подтягиваются рывками
Некоторые спортсмены так облегчают себе нагрузку, из-за чего подтягиваются больше. Однако из-за увеличения количества страдает качество. Пользы от этого не прибавляется, а вот опасность для суставов сильно возрастает.
Выполняют не в полную амплитуду
Помните, что в верхней точке нужно вывести подбородок над перекладиной (стараться подняться выше не нужно). Внизу же очень важно не расслаблять плечи. Если вы хотите получить максимальный эффект от упражнения, то выполняйте его именно так.
Выполняют подтягивания за голову
Существует много вариантов выполнения подтягиваний, но самый травмоопасный — вариант с широким и подтягиваниями за голову. Причем травму в таком упражнении может получить даже опытный спортсмен.
Но главное — значительных преимуществ перед классическими подтягиваниями такой вариант не имеет, поэтому лучше исключить его из тренировочной программы.