6 популярных ошибок при подтягиваниях: проверьте, не убиваете ли вы свой прогресс плохой техникой

Подтягивание — это составное упражнение, которое задействует несколько групп мышц одновременно. Каждый раз, когда вы подтягиваетесь, вы тренируете бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья, силу хвата, широчайшие, плечи и корпус.

Помимо наращивания крупных групп мышц, подтягивания эффективно укрепляют хват.

Вы можете увеличить интенсивность и количество повторений, а также выбрать различные варианты подтягиваний, чтобы сжигать еще больше калории во время круговой тренировки.

Кардиоупражнения направлены на повышение частоты сердечных сокращений. Хотя подтягивания по сути являются силовыми упражнениями, несколько подходов с короткими паузами между ними могут улучшить кровообращение в организме.

Подтягивания можно выполнять где угодно: дома, в парке, в спортзале — везде есть что-то типа перекладины.

Регулярные силовые тренировки укрепляют мышцы и поднимают настроение. Люди с легкой и умеренной депрессией, которые выполняют их, могут заметить снижение симптомов.

Эксперты отмечают, что восемьдесят процентов активности суставов происходит в плечевом суставе во время подтягивания. Половина активности приходится на плечевой пояс, включающий лопатку и ключицы.

Это упражнение помогает улучшать осанку. Поскольку подтягивания нацелены на мышцы спины, они помогают укрепить ее, позволяя ходить прямее и выглядеть стройнее.

Можно увеличивать или уменьшать интенсивность подтягиваний в зависимости от уровня физической подготовки. Упражнение полезно как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, и используется как кардио- или силовая тренировка.

При правильном выполнении подтягивания помогают мужчинам создать фигуру с узкой талией, широкой спиной и большими руками. Это выглядит очень мужественно и эффектно.

Каждый раз, когда вы подтягиваетесь, вы работаете над следующими мышцами и их группами:

Как видите, подтягивания — это упражнение, которое задействует несколько ключевых мышц одновременно. Его интенсивность можно увеличивать или уменьшать в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Кроме того, выполнять его можно практически где угодно.

Подтягивания — одно из самых популярных упражнений на многие группы мышц. Оно кажется довольно простым в технике выполнения, тем не менее многие совершают ошибки даже в нем.

Подтягивания дают серьезную нагрузку на плечевые и локтевые суставы, поэтому перед их выполнением нужно разогреть тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать травм и тренироваться в полную силу.

Количество повторений, которое вы можете сделать зависит в первую очередь от вашей физической подготовки. Однако есть и косвенные факторы, которые влияют на этот показатель: например, дыхание. Нужно помнить, что:

Это упражнение должно проработать не только руки, но и спину, поэтому ее нужно также включать в работу. На бицепсы и предплечья же нагрузку, наоборот, лучше снижать.

Некоторые спортсмены так облегчают себе нагрузку, из-за чего подтягиваются больше. Однако из-за увеличения количества страдает качество. Пользы от этого не прибавляется, а вот опасность для суставов сильно возрастает.

Помните, что в верхней точке нужно вывести подбородок над перекладиной (стараться подняться выше не нужно). Внизу же очень важно не расслаблять плечи. Если вы хотите получить максимальный эффект от упражнения, то выполняйте его именно так.

Существует много вариантов выполнения подтягиваний, но самый травмоопасный — вариант с широким и подтягиваниями за голову. Причем травму в таком упражнении может получить даже опытный спортсмен. Но главное — значительных преимуществ перед классическими подтягиваниями такой вариант не имеет, поэтому лучше исключить его из тренировочной программы.