Могут ли быть полезны короткие тренировки? Чаще всего и фитнес-эксперты, и медики сходятся во мнении, что благотворно на здоровье сказывается любая активность. Даже фитнес-перекусы — небольшие всплески активности на несколько минут — помогают подтянуть форму и укрепить мышцы. Согласно привычным рекомендациям, взрослым людям следует посвящать умеренной аэробной нагрузке 150 минут в неделю или же 75 минут — интенсивной аэробной активности.
Можно ли похудеть, занимаясь 10-15 минут в день: какие упражнения выбрать для эффективной тренировки дома
Этот комплекс из пяти упражнений поможет подтянуть форму.
Freepik
Содержание
В чем польза коротких тренировок
По словам диетолога-нутрициолога Патрика Шила, каждое тело индивидуально, поэтому и тип, и интенсивность тренировки зависят от ваших целей. Эксперт отмечает, что мини-тренировки — это отличный способ втиснуть в свое расписание активность, если у вас нет тридцати минут или час в день на полноценную тренировку. Шил отмечает два главных преимущества коротких тренировок.
Простота планирования
Мини-тренировки проще вписать в свой график, чем поход в спортзал. Их можно выполнять дома, в офисе, в любой подходящей обстановке, когда у вас есть десять-пятнадцать минут. Регулярные фитнес-перекусы помогают поддерживать общий уровень физической активности даже после того, как вы достигнете основных фитнес-целей или сбросите вес.
Помощь в похудении
Короткие тренировки, даже на семь-десять минут в день, помогают расстаться с лишними килограммами. Ставя перед собой большую цель по похудению, обязательно дополните сбалансированную диету хотя бы короткими занятиями, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы. Это улучшает метаболизм и помогает сжигать калории в течение дня.
Вот пять примеров упражнений, которые стоит выполнять регулярно. Это можно использовать как небольшой комплекс на каждый день.
5 упражнений для быстрой тренировки дома
Отжимания на трицепс
Это упражнение поможет проработать трицепсы, но также задействует и другие мышцы. Главное — следите за техникой выполнения, а именно: не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
- Облокотитесь ладонями на край стула или скамьи;
- Опустите тело вниз;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
Этот элемент отлично прорабатывает мышцы ног, особенно квадрицепсы, а также помогает повысить выносливость.
- Встаньте спиной к стене и начните приседать так, словно садитесь на стул;
- Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь и задержитесь в таком положении;
- Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
Бег с захлестыванием голени
Это упражнение тоже на ноги, но также его можно считать неплохим кардио.
- Встаньте ровно и начните бежать на месте;
- При этом поднимайте пятки к ягодицам.
Велосипед
Такой элемент нужно включить в тренировку, чтобы проработать мышцы живота и уменьшить талию.
- Лягте на спину, руки сомкнув в замок и убрав за голову;
- Ноги слегка оторвите от пола и согните правую, подводя ее колено к левому локтю;
- После повторите движение на другую сторону.
Альпинист
Это упражнение прокачает все тело и положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
- Встаньте упор лежа на прямых руках;
- Начните поочередно подтягивать колени к груди.
- Выполняйте каждое упражнение в течение минуты.
Не забывайте перед тренировками разминаться, это очень важной этап занятия.
Короткие тренировки: выводы
При современном ритме жизни порой совсем не остается времени на полноценные тренировки, но не стоит совсем отказываться от спорта. Даже небольшая физическая активность может улучшить ваше здоровье, поднять иммунитет и подтянуть фигуру, рассказала фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.