Одним из самых важных преимуществ упражнений с гантелями является то, что они помогают наращивать силу. Гантели универсальны и могут использоваться для проработки широкого спектра групп мышц. Нагружая мускулы, вы увеличите силу и улучшите общий уровень физической подготовки.
Как результативно тренироваться дома, если времени в обрез: 4 упражнения с гантелями для проработки всего тела
Такая пятиминутная тренировка будет полезна для общей формы.
Unsplash
Содержание
5 преимуществ тренировок с гантелями
Укрепление силы
Улучшение равновесия
Использование гантелей в тренировках помогает улучшить устойчивость и равновесие. Снаряды требуют, чтобы вы более полно задействовали мышцы для поддержания правильной техники, что улучшает общий баланс с течением времени.
Повышение выносливости
Упражнения с гантелями также помогают повысить выносливость. Постоянно нагружая мышцы упражнениями с ними, можно начать тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Удобно и недорого
Одно из лучших качеств упражнений с гантелями — это то, что они удобны и недороги. Вы можете выполнять упражнения в комфортных домашних условиях при минимальных затратах.
Универсальный снаряд
Гантели невероятно универсальны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Независимо от того, хотите ли вы тонизировать руки, укрепить ноги или поработать над корпусом, гантели помогут достичь этих фитнес-целей.
4 упражнения, чтобы прокачать все тело
Некоторые уверены, что прокачать тело можно только полноценными тренировками, но это не совсем так. На самом деле проработать мышцы можно и с помощью коротких занятий. Засеките время и начните выполнять эти упражнения, когда сделаете первый сет, отдохните минуту и повторите.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища;
- Шагните вправо правой ногой, левую оставьте на месте и присядьте;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу. Всего нужно сделать десять повторений на каждую сторону.
Поочередный жим гантелей
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч;
- Возьмите в руки гантели и напрягите мышцы;
- Поднимите гантели к плечам, чтобы ладони смотрели друг на друга;
- Выпрямите левую руку вверх и поверните ее так, чтобы запястье смотрело вперед;
- Потянитесь рукой немного вправо, будто достаете что-то с верхней полки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите с другой рукой. Всего нужно сделать восемь повторений на каждую сторону.
Трастеры
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели и расположите их на высоте плеч;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Вытолкните себя вверх, поднимая при этом гантели над собой;
- Сделайте шесть повторений.
Тяга гантелей к поясу
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели нейтральным хватом;
- Слегка согни к колени, таз отведите назад, а корпус слегка наклоните, соедините лопатки, напрягите пресс и ягодицы;
- Притяните один снаряд к груди и верните в исходное положение;
- Повторите движение другой рукой. Всего нужно сделать четыре повторения на каждую сторону.
Тренировки с гантелями: выводы
Включение гантелей в вашу фитнес-программу дает ряд преимуществ, которые помогут достичь разных фитнес-целей, а также начать вести здоровый и активный образ жизни. От наращивания силы и тонуса мышц до улучшения баланса и устойчивости — гантели фантастический снаряд, с которым фитнес станет более результативным.