По всему миру люди все больше времени проводят, занимаясь продолжительной сидячей деятельностью. При этом и отдых часто связан с этой позой: мы пользуемся компьютером, смотрим телевизор, играем в видеоигры и так далее. Даже передвигаются люди в сидячем положении: в машинах, автобусах, электричках и другом транспорте.
Короткая разминка для спины, которая творит чудеса: всего одно упражнение избавит от боли и дискомфорта
Выполняйте его регулярно, но не переусердствуйте.
Unsplash
Содержание
Опасности малоподвижного образа жизни
Все это, конечно, негативно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни:
- вы сжигаете меньше калорий, что повышает вероятность набора веса;
- вы можете потерять мышечную силу и выносливость, поскольку не используете активно мускулы;
- ваши кости могут ослабнуть и потерять часть минеральных веществ;
- ваш метаболизм может быть нарушен, то есть организму может быть сложнее расщеплять жиры и сахара;
- ваша иммунная система может работать не так хорошо;
- у вас может быть плохое кровообращение;
- в вашем организме может быть больше воспалений;
- у вас может развиться гормональный дисбаланс.
Неактивный образ жизни может быть и одной из причин развития многих хронических заболеваний. Если человек не занимается регулярно физическими упражнениями, он повышает риск:
- ожирения;
- сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ;
- повышенного артериального давления;
- высокого уровня холестерина;
- инсульта;
- метаболического синдрома;
- диабета второго типа;
- некоторых видов рака, включая рак толстой кишки;
- остеопороза и падений;
- усиления чувства депрессии и тревоги.
Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. Кроме того, он заметно ухудшает осанку, из-за чего могут появиться боли в спине. Есть одно упражнение, которое может быть эффективным в борьбе с таким дискомфортом при условии, что его одобрил ваш врач.
Разминка для спины
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, руки уберите за голову;
- Наклонитесь вперед;
- Спину и колени старайтесь держать ровными;
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжайте не спеша выполнять такие движения пару минут.
Польза коротких тренировок
Вообще, полезны любые тренировки, даже короткие. В любом случае это лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. Поэтому если у вас нет времени, постарайтесь выделить для упражнений хотя бы пятнадцать минут в день. Конечно, накачать мышцы с помощью таких разминок не получится, но улучшить здоровье и укрепить мышцы вы точно сможете.
Разминка для спины: выводы
Если вы были неактивны, придется начинать медленно. Вы можете постепенно добавлять к своей разминке больше упражнений. Чем больше вы можете сделать, тем лучше. Однако постарайтесь не чувствовать себя подавленным, если не сразу все получается. Существует много различных способов заниматься спортом, просто найдите те, которые вам подходят.