О пользе утренней зарядки не приходится спорить. При этом совсем не обязательно вставать ни свет ни заря, чтобы уже в полпятого начать тренировку, как это делает Дуэйн «Скала» Джонсон. С комплексом базовых упражнений на десять-пятнадцать минут не придется просыпаться слишком рано, а польза от него вполне сопоставима с полноценным занятием.
Эта утренняя зарядка укрепляет здоровье и продлевает жизнь: всего 10 упражнений и 15 минут
Базовый комплекс подходит для выполнения каждое утро.
Unsplash
Содержание
Зачем выполнять утреннюю зарядку
Однако многие не готовы жертвовать даже таким временем сна, поэтому лучше ориентироваться на тренировки, которые вам действительно подходят по всем параметрам. Она должна приносить вам удовольствие и заряжать энергией, чтобы вам хотелось продолжать в том же духе. Главное, как это часто бывает, — баланс: будь то короткая зарядка в семь утра, подпитанная чашечкой кофе, или силовая тренировка в семь вечера, подпитанная кусочком торта.
Если склоняетесь в пользу активности по утрам, давайте разберемся с несколькими ключевыми моментами, на которые стоит обратить внимание. Для начала рассмотрим тестостерон, от уровня которого зависит энергия и рост мышц. По утрам он на максимуме, поэтому от зарядки можно получить огромную пользу. Если выполнять ее до завтрака, это может удвоить потенциал сжигания жира.
Также утро — отличное время для хорошей кардиотренировки, которая на весь день повысит концентрацию внимания и уровень бдительности, сделает вас более продуктивным и позитивным.
Полезно по утрам выполнять упражнения на растяжку и удлинение мышц. Это отличный способ разбудить разум и тело, одновременно успокаивая нервную систему. Расслабленное во сне тело быстро придет в тонус и будет готово к новым победам.
10 лучших упражнений для утренней зарядки
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подтягиванием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Затем встаньте на левую, а правое колено поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу.
Шаги в планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Сделайте несколько шагов руками, пока не перейдете в положение планки;
- Сделайте несколько шагов назад и вернитесь в исходную позицию.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Расположите локти точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Наклоны
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Наклонитесь вперед, не сгибая спину;
- Можете слегка согнуть колени, если чувствуете, что выполнить обычный наклон трудно;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания (можно с колен)
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и расположите руки точно под плечами;
- Согните локти и потянитесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Касание поднятых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Шаги на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- начните шагать на месте, восстанавливая дыхание.
Польза утренней зарядки: выводы
Зарядка помогает всем системам человека полностью проснуться и начать работу в привычном темпе. Этот утренний ритуал очень полезен для здоровья. Простые физические упражнения помогут ускорить кровообращение, пробудить метаболизм, повысить умственную работоспособность. Кроме того, зарядка точно поможет вам укрепить силу воли и будет повышать настроение каждое утро. Возьмите себе на заметку эти простые движения.