Всего 15 минут с утра, чтобы выглядеть на 10 лет моложе: упражнения на каждый день
Зарядка для здоровья и долголетия.
Freepik
Есть ли смысл проводить короткие тренировки?
Сомнения насчет эффективности коротких тренировок возникают у многих, но они совершенно не оправданы. Дело в том, что пользу могут приносить любые физические нагрузки. Кроме того, здоровье и внешний вид зависят не только от того, сколько времени вы проведете на тренировке, но и от образа жизни в целом. Так, если вы тренируетесь по 2 часа в зале, а все остальное время сидите дома, то эффекта от таких занятий будет не очень много.
Зарядка на каждое утро
- Дыхательная гимнастика. Двумя пальцами закройте левую ноздрю и через правую делайте вдох, выдох через рот. Повторите то же самое, закрыв правую ноздрю.
- Резкий вдох двумя ноздрями и резкий выдох через рот.
- Упражнения на шейно-воротниковую зону. Возьмитесь правой рукой за верхнюю часть макушки и сделайте наклон головы в правую сторону. Не забывайте правильно дышать. Повторите то же самое на другую сторону.
- Наклоны головы. Сомкните руки в замок, занесите их за затылок и сделайте головой движения из стороны в сторону.
- Повороты головы в стороны.
- Сгибание и разгибание кистей.
- Встряхните кистей.
- Круговые движения плечами.
- Вращение тела вправо и влево.
- Махи руками крест-накрест и в стороны.
- Наклоны. Одна рука на талии, вторая вверх.
- Круговые движения туловищем.
- Наклоны вперед с прогибом в спине.
- Наклоны вперед со скрещенными ногами.
- Упражнение мельница. Ноги шире плеч, руки в сторону, туловище наклонить и поочередно доставать руками до перекрестных стоп.
- Простукивания по задней поверхности бедра ладонями.
- Простукивания руками по пояснице.
- Простукивания ладонями по шее.
- Круговые движения тазом.
- Приседания с широкой постановкой ног.
- Дыхательная гимнастика. Вдох на носках и выдох с опусканием на пятки.