Вместо тренажеров: 6 универсальных вещей для домашних тренировок, которые помогут попращаться с лишними килограммами

Знакомая с детства шведская стенка подойдет для большого количества упражнений и поможет как при растяжке, так и при прокачке бицепса, трицепса, пресса и других мышц. На стенку можно повесить турник, брусья, навес для пресса или, например, канат. Преимущество стенки не только в многофункциональности, но и в ее компактности — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.

Силовые тренировки можно и нужно проводить дома. Тем более что делать это можно не хуже, чем в спортзале. Гири и гантели — лучшие в этом помощники, которые подойдут для большого количества упражнений: на грудь, спину, плечи, ноги, ягодицы, руки и пресс. Лучше всего использовать разборные гантели с блинами разного веса, которые можно докупать по мере увеличения нагрузки. Гири же для регулировки веса можно взять водоналивные.

Скакалка — один из самых эффективных и удобных инвентарей для тренировки выносливости и кардио, которая помогает снизить давление и даже выпрямить осанку. Несомненный плюс скакалки в том, что взять ее можно куда угодно — и на работу, и на прогулку. А для опытных прыгунов есть скакалки со счетчиком и утяжелителями.

Ленты и тросы — отличное дополнение к интенсивным тренировкам. Они помогают разогреть мышцы, дают дополнительную нагрузку при прокачке ягодиц, ног и могут использоваться в кроссфите, фитнесе и йоге. А силовые тросы, протянутые через шведскую стенку, можно использовать для прокачки грудных мышц и спины.

Важный элемент тренировки — восстановление. И даже в самых больших и дорогих спортзалах для поддержания тонуса, расслабления мышц после нагрузок используют массажные ролики. Кроме восстановления они помогают улучшить подвижность и целостность суставов. А для улучшения лимфодренажа хорошо подойдет перкуссионный или вибрационный массажер.