Чем полезны тренировки со скакалкой: узнайте, как изменится тело, если каждый день выполнять это упражнение
Американский блогер Кэм Джонс решил провести эксперимент и выяснить, что будет с телом, если ежедневно в течение месяца прыгать со скакалкой по 30 минут. Он записал результат на видео и поделился им с подписчиками на YouTube.
Для начала Кэм приобрел скакалку с отягощением: всего она весила один фунт (примерно 0,5 килограмма). Первое занятие оказалось довольно сложным — он смог продержаться всего минуту, прежде чем отбросить инвентарь. У него сразу же заболели мышцы, поэтому Джонс решил немного изменить план тренировок: теперь он взял простую скакалку и до 30 полных минут решил дойти постепенно, трехминутными упражнениями с множеством перерывов между ними. При этом по мере продвижения тренировки перерывы между подходами увеличивались, а Джонс все больше уставал: «Мне действительно кажется, что это самые длинные 30 минут в моей жизни», — признался ютубер.
В первую неделю состояние блогера с каждым днем становилось все хуже: он сильно уставал от таких занятий, поэтому Кэм задался вопросом, улучшится ли его самочувствие в дальнейшем, или же такие тренировки только изматывают? Также блогер нередко задевал себя инвентарем во время упражнений, так что вывод после первых семи дней тренировок был таким: «Эта скакалка предназначена для убийства!».
После неудачного опыта Кэм решил обратиться к одному из любителей скакалки на YouTube Дэну Уитмеру, чтобы улучшить свою технику. Он дал несколько рекомендаций блогеру. Один из главных советов, по мнению самого Уитмера, стараться сохранять симметричность формы во время прыжков, следить за тем, чтобы локти находились на одинаковом расстоянии от туловища, держать прямо голову. чтобы в целом тело казалось более или менее прямой линией. При этом не стоит выпрямляться до конца: колени должны быть немного согнуты, а пятки никогда не должны касаться земли.
Следуя этим рекомендациям, Кэму действительно удалось улучшить технику, и к концу месячного испытания он обнаружил, что похудел на три фунта (1,4 килограмма). Также Джонс отметил, что после таких тренировок в его организме снизился процент жира на 0,3 процента.
«Чем больше я занимаюсь, тем больше мне начинает нравится это. Я заметил улучшения во многом: в скорости, в координации, и в целом я чувствую себя сильнее. Но больше всего я рад, что открыл для себя новую форму тренировок, которую люблю», — рассказал Кэм.
Правильная техника выполнения упражнения: варианты прыжков на скакалке
Прыжки на скакалке — отличная тренировка на все группы мышц, которая помогает держать тело в тонусе, развивать выносливость и координацию. Получить пользу от этого упражнения получится только в том случае, если вы соблюдаете правильную технику выполнения:
- Во время вращения скакалки руки не нужно отводить слишком далеко от корпуса;
- Скакалка должна лишь немного касаться пола;
- Приземляться после прыжка следует на подушечки стоп, смягчая соприкосновение с полом;
- Прыжки через скакалку должны быть невысокими, пару сантиметров от пола будет достаточно;
- Чтобы тренироваться долго, спина должна находится в прямом положении, локти — близко к корпусу.
Существует множество разновидностей тренировок со скакалкой. К базовым вариантом прыжков относятся:
- Классические прыжки с вращением скакалки вперед или назад;
- Прыжки на одной ноге;
- Прыжки, когда руки в положении крест-накрест;
- Прыжки с высоким подъемом коленей;
- Один прыжок на два вращения. В этом случае высота прыжка увеличивается.
Какая польза от прыжков на скакалке
Тренировки со скакалкой оказывают положительное влияние на работу всего организма. Ученые Гарвардского Университета провели степ-тест , с помощью которого доказали, что прыжки со скакалкой оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Всего 10 минут прыжков со скакалкой могут заменить 30 минут бега.
Среди других положительных эффектов от тренировок со скакалкой можно выделить:
- Развитие выносливости;
- Нормализация артериального давления;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Снижение веса;
- Выпрямление осанки;
- Нормализация работы органов дыхания.
Какие мышцы работают при прыжках на скакалке
Если каждый день прыгать на скакалке, в первую очередь, вы накачаете икроножные мышцы. 70% нагрузки во время прыжков приходятся на них. Также во время тренировок со скакалкой задействуются мышцы бедер, ягодиц, предплечий и бицепсов.
Скакалка и жиросжигание, можно ли значительно похудеть от прыжков
Прыжки на скакалке в качестве кардиотренировки стали популярны не так давно. Раньше к такому физическому упражнению относились как к детской забаве.
Сейчас многие спортсмены знают, что прыжки со скакалкой — отличная аэробная нагрузка, которая при правильной технике способствует похудению. Тренировки со скакалкой каждый день минимум 10 минут способствуют обогащению тела кислородом, активизируют обменные процессы, уменьшают отложения подкожного жира.
Как выбрать скакалку
Если каждый день скакать на скакалке, ваш внешний вид и самочувствие улучшатся. Чтобы это произошло, важно правильно подобрать тренажер. Длину скакалки определяют, ориентируясь на рост человека. Обычно скакалки изготавливают из пластика или резины с пластмассовыми ручками. Такое приспособление не истирается, не запутывается и обладает хорошей эластичностью.
Прыгать каждый день — не вредно?
Рассуждая, можно ли прыгать на скакалке каждый день, сложно дать отрицательный ответ. Тренировка со скакалкой — кардионагрузка, во время которой задействуются все группы мышц. Исследование, опубликованное в Журнале Спорта и Медицины в 2015 году доказывает, что ежедневные прыжки на скакалке улучшают игровые и двигательные навыки.
