Если вы недовольны своим большим животом и готовы к реальным переменам, пришло время взять ситуацию под контроль и начать этот путь. Эффективный план упражнений станет ключом к достижению плоского живота, но результат невозможен без сбалансированной диеты. Последовательность — это та важная вещь, о которой вам придется помнить, когда вы начнете вносить изменения в свой образ жизни.
10-минутная тренировка на пресс, чтобы быстро избавиться от пивного живота
Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять дома.
Freepik
Содержание
Помогают ли тренировки похудеть
Избавление от пивного живота может казаться невыполнимой задачей, однако хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные методики. Все они доступны, поэтому главное — стараться последовательно их придерживаться. Ниже мы описываем шесть упражнений, которые вы можете регулярно выполнять в любое удобное время. Они не только помогут уменьшить живот, но и, задействуя и укрепляя основные мышцы, создадут привлекательную подтянутую форму.
Выделяйте тридцать минут в день на тренировку, при этом уделяйте особое внимание упражнениям, помогающим прорабатывать мышцы кора. Это заметно ускорит прогресс. Что касается здоровых привычек в питании, в первую очередь следует исключить обработанные продукты и включить в рацион более здоровой пищи и обильного количества воды.
Как надо поменять рацион
Все эксперты по фитнесу и похудению сходятся во мнении, что вам обязательно следует внести изменения в диету. Причем именно от рациона зависит основная часть успеха в похудении. Именно поэтому так важно создать дефицит калорий примерно на двадцать-тридцать процентов, то есть тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут ускорить процесс похудения и укрепить здоровье.
- Избегайте употребления сладких и обработанных продуктов.
- Ешьте нежирные белки.
- Сократите потребление сладких напитков.
- Контролируйте потребление соли.
- Контролируйте размер порций.
- Пейте достаточно жидкости.
6 эффективных упражнений на пресс
Выполняйте каждое упражнение в три-четыре подхода по тридцать секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимитесь и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Снова лягте на пол.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров;
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Читайте также