Как разнообразить тренировки на пресс, если скручивания надоели: упражнение, которое заставит мышцы живота гореть

Сильные мышцы живота стабилизируют корпус, что улучшает равновесие в повседневной жизни и спорте. Это же помогает сохранять устойчивость, когда вы просто стоите или идете, и снижает риск падений и травм.

Тренировки на пресс поддерживают позвоночник и противодействуют сутулости, вызванной длительным сидением или использованием гаджетов. Сильный пресс помогает поддерживать правильное положение позвоночника и плеч, что предотвращает боли в спине и снижает нагрузку на мышцы.

Сильный корпус позволяет более эффективно и мощно двигаться в различных видах спорта. Он обеспечивает лучшую передачу силы на конечности, что улучшает способность бить, бегать, прыгать или поднимать с большей силой и контролем.

Регулярные тренировки на пресс способствуют увеличению мышечной массы в области живота. Это в свою очередь повышает метаболизм и способствует сжиганию жира. В итоге вы получаете более тонкую талию и гармоничное телосложение, а по пути предотвращаете развитие некоторых заболеваний, связанных с образом жизни.

Скорее всего вы обращали внимание, что у лучших гимнастов мира есть одна общая черта: их тела невероятно рельефные. Такие громкие имена, как Виталий Щербо, Симона Байлз и Алексей Немов, связаны не только с уровнем мастерства и большим количеством медалей, но и впечатляющими прессами.

Сегодня мы знаем, что привычные и очень популярные скручивания не особо способствуют формированию мышечного рельефа. Кроме того, многие склонны нарушать технику выполнения упражнений и в итоге жалуются на боль в пояснице. Вместо скручиваний включите в свою тренировку это хитрое гимнастическое движение, которое как ничто другое заставит гореть глубокие мышцы всего корпуса.

Сертифицированный преподаватель пилатеса и йоги "Anouska Shenn\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nBorn and raised in Surrey, Anouska (pronounced Anoushka) began her professional life working in high-pressure creative roles spanning six years on projects in London, Singapore, and Shanghai.\nAnouska\u2019s deep-rooted love of yoga, dating back to early childhood, and her broad experiences in the corporate world combined to give rise to The Office Yoga Company in 2017. \nSince then, she and her team have worked with more than 200 organisations around the world to deliver everything from office team-building events to strategic employee wellness programmes on a global scale.\n She also offers a corporate yoga teacher training program (The Office Yoga Academy) in her capacity as a Yoga Alliance Continuing Education Provider\u00ae.Anouska is certified to teach yoga \ud83e\uddd8 (E-RYT\u00ae 200, YACEP\u00ae), breathwork \ud83c\udf2c\ufe0f, meditation \ud83e\udeb7, and Pilates \ud83d\udcaa (BASI\u00ae-trained).\n\n\nAs seen in \n\ud83d\udcf8 View selected press\n\n\n{image 43 scale=\"20\"}{image 38 scale=\"20\"}{image 51 scale=\"20\"}{image 50 scale=\"20\"}{image 39 scale=\"20\"}{image 53 scale=\"20\"}{image 35 scale=\"20\"}{image 55 scale=\"20\"}{image 59 scale=\"20\"}{image 40 scale=\"20\"}\n\nAvailable for\n\n+ Workplace wellbeing programs\n\n+ Speaking engagements (London and online)\n+ Media requests\n\n\nElsewhere \ue000|\ue005|\ue025|\ue033|\ue053»,"content_partial_html»:"Anouska Shenn\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nBorn and raised in Surrey, Anouska (pronounced Anoushka) began her professional life working in high-pressure creative roles spanning six years on projects in London, Singapore, and Shanghai.\nAnouska\u2019s deep-rooted love of yoga, dating back to early childhood, and her broad experiences in the corporate world combined to give rise to The Office Yoga Company in 2017. \nSince then, she and her team have worked with more than 200 organisations around the world to deliver everything from office team-building events to strategic employee wellness programmes on a global scale.\n She also offers a corporate yoga teacher training program (The Office Yoga Academy) in her capacity as a Yoga Alliance Continuing Education Provider\u00ae.Anouska is certified to teach yoga \ud83e\uddd8 (E-RYT\u00ae 200, YACEP\u00ae), breathwork \ud83c\udf2c\ufe0f, meditation \ud83e\udeb7, and Pilates \ud83d\udcaa (BASI\u00ae-trained).\n\n\nAs seen in \n\ud83d\udcf8 View selected press\n\n\n\n\nAvailable for\n\n+ Workplace wellbeing programs\n\n+ Speaking engagements (London and online)\n+ Media requests\n\n\nElsewhere \ue000|\ue005|\ue025|\ue033|\ue053»,"date»:false,"bgcolor»:null,"sort»:0,"images»:[{"id»:1253773,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 21}»,"name»:"amazon.png»,"hash»:"021cb28b4965f44773e417565b19f5557a6f515f9c534c38d0b3d67c9afddc9f»,"width»:416,"height»:236},{"id»:1253774,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 22}»,"name»:"general-mills.png»,"hash»:"0244b460502c69e60649f82e478ff6bf0cb1af18ad15cb0036d137aea337eeee»,"width»:432,"height»:236},{"id»:1253775,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 23}»,"name»:"google.png»,"hash»:"a2db6e48348dba2a36cc59f37c2c2e970a1613478b9d87192526f5105cc2a532»,"width»:427,"height»:236},{"id»:1253776,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 24}»,"name»:"imperial-college-london.png»,"hash»:"42d70f95cc44ba729f0daaf3257c07f3f52f461bf35624a6a2c65e37c99cc92e»,"width»:437,"height»:236},{"id»:1253777,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 25}»,"name»:"j-j.png»,"hash»:"3467872bb38382e032dcd911e1f45dec958ef360efe976ce42435295dcb00b92»,"width»:466,"height»:236},{"id»:1253778,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 26}»,"name»:"linkedin.png»,"hash»:"f56e33a040382d6a51e3add60c489f30064b24e2cce050452fbb8fb507e69eee»,"width»:437,"height»:236},{"id»:1253779,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 27}»,"name»:"revolut.png»,"hash»:"f75620b9400cf849975dbc6aec7248e8a2f6b8679d362db09d86e9f3f0f210ef»,"width»:417,"height»:236},{"id»:1253781,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 29}»,"name»:"snapchat.png»,"hash»:"772ea88523e71f6b7f5141bfe0a6b1da0d96ea0868adb2d7ecba9ea5f7f22c2d»,"width»:363,"height»:236},{"id»:1253782,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 30}»,"name»:"telefonica.png»,"hash»:"573e3014b585cfe962e999de686ac2d5329eb62b4bae5a2def44e70a23bda446»,"width»:466,"height»:236},{"id»:1253792,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 32}»,"name»:"general-mills.png»,"hash»:"4b87ba594d42cee3261e87c01281b7e4e72a5244b4245fa5bf3fea67dc23bc42»,"width»:432,"height»:236},{"id»:1253793,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 33}»,"name»:"snapchat.png»,"hash»:"4f3d486a1fb9f64340f49024f10394adafdc11ddcbc0be12fec9057a4508745d»,"width»:363,"height»:236},{"id»:1396284,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 34}»,"name»:"business-insider.png»,"hash»:"0ffae89fff3134efc87c91c27b6e685cf9378807c923803210cf2cfa958d943f»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396285,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 37}»,"name»:"hola.png»,"hash»:"5ae822bcf2c264e07b41ad76006c12796e27695f353b632bd99bf91bc5ef4feb»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396286,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 40}»,"name»:"new-york-post.png»,"hash»:"a7f2b927d20ed302631bca36b795a0aa11089c1e854868c936344de0d282521a»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396287,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 42}»,"name»:"yahoo-life.png»,"hash»:"30bf275f9d10fff9487fd7bc08ddae6aada598d3dfa3581de7a5b8777e3319bf»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396288,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 41}»,"name»:"wellgood.png»,"hash»:"c99cdda3136307fe22615c684df2e7e9c9a6ac5a2d8b7b8d17d354b726e9d7ac»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396289,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 36}»,"name»:"good-housekeeping.png»,"hash»:"95721749e4bfa22b3dfb4ffb96730c662baea85fb7249eac8c77499c1c3865bc»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396290,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 35}»,"name»:"cosmopolitan.png»,"hash»:"4b430dda2b94e253eeb62dda8c89c6687899913e2bd476c1b7b7acad52040d54»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396291,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 39}»,"name»:"marie-claire.png»,"hash»:"38485f2a122ccf7457009d20010716587b0bbf632057b58beb15ae641456d5df»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396292,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 38}»,"name»:"huffpost.png»,"hash»:"2744f07fa40b496fac43f40f6156ec3375333afe923856f51e8877f970cb3218»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1396698,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 43}»,"name»:"business-insider.png»,"hash»:"f7f34f6ee6769793cfdb4271565285731a8c0a7a0e6b3b01259a2234bc26bc75»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1397085,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 46}»,"name»:"real-simple.png»,"hash»:"df9e6751ec63f4a720f78d196aff5bab317d7c417f87eccb0e00b7f2e30118c7»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1397123,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 47}»,"name»:"askmen.png»,"hash»:"ce3aa72f6ddddf6fcd452c1d6f370063637cc46ce64d85741128b69f78c428a2»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1399262,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 50}»,"name»:"newsweek.png»,"hash»:"a16b4a2eb08f7d6fe0acb3ddbe347e2fc2e68ab6addf6772c0640f7298e72628»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1399263,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 51}»,"name»:"independent.png»,"hash»:"9459efca03dbfb6d5d3f7d1ed37bb469480c58ab13663a2e42bd50acd2038cee»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1400097,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 52}»,"name»:"mens-journal.png»,"hash»:"de37c39ef7bbb27c9a1f4f2ac2365bce0df2f2819d23238f2371990780b6048f»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1401294,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 53}»,"name»:"conde-nast-traveler.png»,"hash»:"94f0a2402a39a0b5ac5effa3c246384b769b270018c88ccbf32128967f96162c»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1401398,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 54}»,"name»:"homes-and-gardens.png»,"hash»:"adfb50da8f4c176a005fa963aa437a76a12570d1dfb825737e9f9c7c81f49724»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1409537,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 55}»,"name»:"GQ.png»,"hash»:"6f9dc690d15bd140bf3bf717f1187d7eae1f8a18dfd036954734b8394aafaf1b»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1409538,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 56}»,"name»:"glamour.png»,"hash»:"df6b00d38202e3b0c0186df83bcf556350eeab58b4540d05d0c20203a7f39edc»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1409539,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 57}»,"name»:"bustle.png»,"hash»:"1eeb13e843b57cef69eb1ff18887d0b11bd26d663c6487d23e2435d09c8f538f»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1409544,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 58}»,"name»:"womens-health.png»,"hash»:"b0f04aa7f07682d5dea5045a872252d30aceb0aa00c0de2a7162276d551fd4d3»,"width»:574,"height»:459},{"id»:1427573,"project_id»:436055,"image_ref»:"{image 59}»,"name»:"forbes.png»,"hash»:"f03ea3d0d08a5fc3e69b9370bc1303f88214e0acf64542652b380e4662bc3af3»,"width»:574,"height»:459}]} {"scale_option»:"cover»,"margin»:20,"limit_size»:false,"overlay_color»:"transparent»,"bg_color»:"rgb(248, 221, 164)»,"cycle_images»:false,"transition_timeout»:3,"transition_duration»:1,"randomize»:false,"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/4000\/q\/67\/i\/438bf53c3cd2f4a27e97b6eb3455c9a80dc5411930618761dd7625e8343ce98b\/photo0248-duo.png»,"slideshow_transition»:"fade»,"media_uid»:false,"requires_webgl»:false,"plugin_id»:22} {"active_plugin_path»:"wallpaper»,"upload_id»:436056,"active_plugin_id»:22} [{"id»:1253804,"project_id»:436056,"image_ref»:"{image false}»,"name»:"photo0248.jpg»,"hash»:"9bd778edd59075b313dc936093b48187ba2165969198090f6683ebe591b6c8d8»,"width»:4784,"height»:3189,"sort»:"2"},{"id»:1253887,"project_id»:436056,"image_ref»:"{image false}»,"name»:"about-anouska.png»,"hash»:"4fa91c9502f2e57790ca6b98fec51e98fa590c93ea1f14705a726bd5e1b92a01»,"width»:900,"height»:842,"sort»:"1"},{"id»:1393818,"project_id»:436056,"image_ref»:"{image false}»,"name»:"photo0248-duo.png»,"hash»:"438bf53c3cd2f4a27e97b6eb3455c9a80dc5411930618761dd7625e8343ce98b»,"width»:4784,"height»:3189,"sort»:"0"}] [{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/aa805763577d300d05ba6ce5a2cb03b65c9a48ae6981d1b2f963e4833b4e1419\/greta1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/a151e2ded30c5ef3995b4395e5922c99d314049ee9d10d5b2c2d79c7ae29c889\/chet45634.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/455be3c6659210690da2a132677ae63d33b17650b45dc7351fa01a4f1120518e\/homer.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/a453233a1fd168a6fef6b1e390985e33123334b955e0f5db8f8789adf2edf8bf\/cooper11_4.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/200\/i\/3c5756e8e779f828b20cfb84eedd8f04bdb765af3acd3ad54e6e68f5b375eec5\/hal2.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/9a5fd5c435e056d5af234b8a49c3ce7d26e8055545fd8d338d0e1011c02fca27\/Gollum2.jpg"},{"image»:"\/_jsapps\/backdrop\/video\/assets\/icon-image.svg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/2782371f300ff3846b5fc9aa3ed8a8f51d20649a9ceb70f5613b87ebad51781e\/abramovic4_1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/975ab6a178c2128e5fb9f57b0c697f59370f9899a0cdd5df9073d1c70db1b693\/andy0.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1500\/i\/5f19cf987de9f32a0d3e20e13e2f558b1eca2b166357342eedfd97a9756a28ce\/sid3.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/311d582eecb0aad0416556aa607926eb5f3fffbef18bfb9577f0bce5b8bcb1de\/strangelove.jpeg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/859468427edfd78fb8b85c6994d8dadbc85e0d2ca77016d69e552321e2f652d7\/lolita_1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/4ed8ff1b8842bee529aa68a5304ec2b87e6ab1dffe83ce7e92e01f69a0b9954d\/1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/fbc39a34d9ec93266ecfad71d4b4188962698caae66c9adef01d23d4024217ed\/0_1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/d950651008b588bf7eb8c6ac35f825b8d175e9d0f2ca392a5b330adf53fe1ce9\/white_8.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/9a533dd9ae28b96237ed339fc9be2235d2db8ef74287d3fb9c65a73b0226c789\/grace13.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/ce2a7e307a6872e2b988f07441a3a37b97d4eef54e7bce8a6bad8ba52d472463\/udokier2.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/868a2efb2b1d32b61ecb183a731b8bde5d0951235f19b6715961373512b27534\/carel1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1250\/i\/868a2efb2b1d32b61ecb183a731b8bde5d0951235f19b6715961373512b27534\/carel1.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/ea01ff6ab7d2abae3746bdaaffb22a934cb9f357415dcc9dc5a33474bf0f4b13\/TwinPeaks_CarelStruycken.jpg"},{"image»:"http:\/\/payload8.cargocollective.com\/1\/5\/180891\/2466545\/tumblr_nbpyamcuFN1tf8vylo1_1280.png"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/a8880fe0eaf0bf8bbd0657c75506c182e69068326d186799d2b2ed184e601e32\/frida_1000.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/200\/i\/5f1d38a7ba4756446a9989e3364a177ab57a4f8d75998740c9ad9ccfd717d7ef\/ava.jpg"},{"image»:"\/_jsapps\/backdrop\/kaleidoscope\/assets\/default.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/200\/i\/9e2c4640776bd474feac27ceb2f59c6eb1dc1dfe00d017a3620940daeb604d71\/3022472-inline-i-1-always-be-squinching.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/cd8acd3610d388009d8bc4ba313de4111a58ddec0e92725ddd929faca99873f3\/psycho3.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/cd8acd3610d388009d8bc4ba313de4111a58ddec0e92725ddd929faca99873f3\/psycho3.jpg"},{"image»:"\/\/payload.persona.co\/1\/0\/222\/950\/candydarling_1000.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/ee181cde955b8e6b2c3974a5537885d4c62072fbfe38c5376f5d9bb0d5937e22\/patti55.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/200\/i\/ee181cde955b8e6b2c3974a5537885d4c62072fbfe38c5376f5d9bb0d5937e22\/patti55.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/original\/i\/96eb3f0adbc5099eae60e58566e9b31993cdae9833b7a6576745273c91ae5447\/candy4.jpg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/w\/1000\/i\/84cfbc22dd56ce42dbb7185353ab19bb1313407c74b817a9f39bb1c3ee01e74d\/candydarling.jpg"},{"image»:"\/\/payload.persona.co\/assets\/backdrop\/video\/icon-image.svg"},{"image»:"\/\/cortex.persona.co\/t\/webgl\/w\/1024\/i\/67c7671a18cd1be094b6d6c51052603201989ca8342d1c26a88ec275e5ba706a\/snowden-12.jpeg"}] { «@context»: «https://schema.org», «@type»: «Person», «name»: «Anouska Shenn», «alternateName»: «Anouska Shenn», «jobTitle»: «Founder & Corporate Yoga Instructor», «image»: «https://theofficeyogaco.com/wp-content/uploads/2025/12/Anouska-Shenn.jpg», «url»: «https://anouskashenn.com», «sameAs»: [ «https://www.linkedin.com/in/anouskashenn/, "https://www.theofficeyogaco.com", "https://www.goodreads.com/author/show/18716749.Anouska_Shenn" ], "affiliation": { "@type": "Organization", "name": "The Office Yoga Company", "url": "https://www.theofficeyogaco.com" }, "worksFor": { "@type": "Organization", "name": "The Office Yoga Company" }, "knowsAbout": [ "corporate wellness", "yoga", "pilates", "meditation", "breathwork", "workplace wellbeing", "stress reduction" ], "nationality": "British", "alumniOf": { "@type": "CollegeOrUniversity", "name": "University of Exeter" } } ✕ Home Page Anouska Shenn">Анушка Шенн говорит, вам следует попробовать изометрическое упражнение «Полое тело», которое в России известно как «Лодочка».

Как отмечает Шенн, «Полое тело» — это изометрическое упражнение, заимствованное из мира гимнастики. Его очень любят те, кто регулярно занимается пилатесом, калистеникой и даже йогой. По сути, это упражнение на стабилизацию туловища, которое сгибается от головы до ног.

В отличие от классических упражнений на пресс, таких как скручивания, которые задействуют только прямую мышцу живота, удержание этой позиции задействует весь пресс и даже глубокие мускулы. Изометрическое удержание развивает выносливость и учит позиционной осознанности.

Удержание позы, действительно, тренирует не только поверхностные мышцы кора, которые расположены прямо под кожей. Оно нацелено на более глубокие мышцы и «учит кор стабилизировать позвоночник, что важно для функциональной силы и предотвращения травм спины».

Анушка Шенн пошагово рассказала, как выполнять изометрическое удержание «Полое тело». Соблюдая правильную технику, вы сможете добиться более скорого и заметного прогресса, чем со скручиваниями. Вот как действовать: