Тонкая талия вместо свисающих боков: подтяните фигуру без постоянных походов в зал
Главное — соблюдать правильную диету.
Freepik
С чего начать?
Если вы хотите похудеть, то начать вам придется со своего рациона. В нем нужно будет создать дефицит калорий. При этом ваше питание должно оставаться все таким же сбалансированным и насыщенным полезными веществами. Даже при ограничениях организм должен получать все необходимые витамины. Кроме того, не стоит забывать и о тренировках — они должны быть регулярными и комплексными, а после них тело должно успевать отдохнуть.
Тренировка на пресс
Звезда
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди и немного подкрутите таз;
- Опустите таз на пол и выпрямите ноги.
Боковая планка
- Встаньте в упор лежа на правом локте;
- Выпрямите все тело;
- Левую руку уберите на пояс;
- Опуститесь бедрами к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите туловище и сядьте;
- Руки в это время поднимите вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Прыжком подтяните стопы к ладоням;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Повернитесь вправо и потяните правое бедро к полу;
- Затем потянитесь влево и потяните к полу левое бедро.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд. между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.