Ленни Кравиц всегда отличался завидной фигурой. Будучи убежденным веганом, 62-летний рокер руководствуется этим в отношении тренировок, питания, окружающей среды и сценической карьеры. В интервью он не раз признавался: «Я очень внимательно отношусь к тому, что я ем и как забочусь о своем теле». Если хотите стать ближе к идеалу, читайте о том, как совершенствуется Ленни.
В 62 года у Ленни Кравица идеальный пресс: как тренируется рок-звезда и почему он делает это в кожаных штанах
Все подробности о тренировках, диете и странной привычке музыканта.
Legion-Media
Содержание
Фитнес-распорядок Ленни Кравица
«Я тренируюсь пять-шесть дней в неделю, — рассказал музыкант. — Мой режим стал более эффективным, более целенаправленным, поэтому времени на сами тренировки стало уходить меньше, но результат намного лучше». Тренажерный зал рок-звезды расположен в его живописном саду на Багамах, но далек от помпезного гламура, которого можно было бы ожидать. Здесь все довольно минималистично, а сам Кравиц пояснил: «С помощью нескольких гантелей я могу отлично потренироваться здесь».
Ленни предпочитает тренировки на свежем воздухе, он считает, что это полезно для психического здоровья. Музыкант объяснил, что поддержание хорошей физической формы — это не столько погоня за трендами, сколько сохранение баланса: «Физические упражнения поддерживают мой разум, тело и дух в состоянии, когда я могу быть более креативным».
Большая часть его тренировок – это сочетание силовых упражнений, бега, езды на велосипеде и занятий по развитию подвижности. Тренер знаменитости Додд Ромеро как-то рассказывал, что Кравиц часто использует базовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и упражнения для мышц кора. Цель состоит не в достижении максимальной мышечной массы, а в поддержании стройного, атлетичного тела, способного к хорошей подвижности.
Тренировки Ленни Кравица
В распорядке дня Ленни Кравица есть место для кардиотренировок натощак, упражнений с собственным весом, тренировок со свободными весами, активности на свежем воздухе, йоги и растяжки. Обычно все выглядит так:
- Разминка. Двухминутная серия прыжков на месте, разделенная на комфортные подходы.
- Подъемы гантелей на бицепс. Ленни выполняет пять подходов по 50, 35, 21, 14 и 10 повторений.
- Жим гантелей лежа. Музыкант выполняет упражнение в пять подходов по 50, 35, 21, 14 и 10 повторений.
- Приседания с собственным весом. Это довольно непросто, но Кравиц выполняет их тоже в пять подходов по 77, 50, 35, 21 и 14 повторений.
- Подъемы коленей в висе. Здесь схема выглядит проще (но не на практике): четыре подхода по 21 повторению.
Кроме того, Додд Ромеро рассказал о 45-минутной тренировке Ленни Кравица, которая выглядит более комплексно:
Разминка и упражнения на подвижность
(5-10 минут)
- приветствие солнцу,
- поза кошки-коровы,
- раскрытие тазобедренного сустава,
- упражнения на подвижность плечевого сустава,
- легкая пробежка или прыжки со скакалкой.
Кардиотренировка
(10 минут, вид нагрузки на выбор)
- бег на открытом воздухе,
- ходьба на беговой дорожке с наклоном,
- аэробайк,
- гребной тренажер.
Силовая тренировка
(20-25 минут)
- подтягивания – 8-10 повторений,
- отжимания – 15-20 повторений,
- кубковые приседания – 12 повторений,
- выпады с шагом – 10 повторений на каждую ногу,
- тяга гантелей в наклоне – 10 повторений,
- планка – 45 секунд.
Упражнения на мышцы кора и заминка
(5 минут)
- подъемы коленей в висе,
- альпинисты,
- русские скручивания,
- берпи,
- растяжка,
- глубокое дыхание,
- растяжка подколенных сухожилий и сгибателей бедра.
Диета Ленни Кравица
На седьмом десятке поддержание крайне низкого уровня жира в организме и видимой рельефности мышц — задача сверхсложная. Все зависит не столько от идеальной фитнес-программы, сколько от совокупного эффекта регулярных тренировок, восстановления и питания. Ленни Кравиц придерживается веганской диеты, причем ест большую часть продуктов в сыром виде. В его рационе очень много овощей и фруктов, выращенных местными фермерами или в собственном саду.
«Я веган и в основном питаюсь сырой пищей. Я целый год сидел на сырой диете, – рассказал музыкант. – У меня много зелени. Огурцы, манго, брокколи, капуста кале, салатная зелень. Большое преимущество жизни на Багамах – это возможность выращивать собственные продукты».
Глядя на идеальный пресс Кравица, не удивляешься, что он придерживается особенно строгой диеты. По словам Ленни, иногда он «вообще не употребляет сахар, даже фруктовый, и ест только зелень». И все же его подход не является жестким 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Музыкант ест продукты с высоким содержанием углеводов: «Мои читмилы состоят из макарон, хлеба, блинов, вафель – углеводов, углеводов и еще раз углеводов».
Тренировки в кожаных штанах
Недавно в соцсетях завирусилось видео, в котором рок-звезда тренируется со штангой (выполняя пуловер, подъемы на наклонной скамье и жим над головой) в... кожаных штанах. Этот предмет гардероба уже давно стал неотъемлемой частью его имиджа, но носить его в спортзале довольно странно. Сам музыкант рассказал, что тренируется в том же, в чем выходит на сцену, так как это соответствует его образу жизни. По словам Кравица, так он всегда находит время для тренировок.
«Я выступаю на сцене в кожаной одежде, джинсах – в чем угодно, поэтому и на тренировки надеваю именно такие штаны. Это также означает, что я могу тренироваться в любое время и в любом месте», – прокомментировал Ленни свою странность.
Интересно, что кожаные штаны служат ему еще и своеобразным фитнес-трекером: Кравиц обращает внимание на то, как они сидят на фигуре. Если брюки слишком плотно облегают тело, он понимает, что пора подкорректировать тренировки: «Если мои штаны немного тесноваты, я знаю, что теряю форму».
Загружаем