Как полюбить утреннюю зарядку: 6 советов и 6 упражнений для бодрости и энергии каждый день

Это очевидно, но если вы не спите столько, сколько вам нужно, вам не хочется вставать по утрам. Что и говорить о том, чтобы выполнить небольшую зарядку. Вы должны стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь. Для этого можно попробовать убавлять полчаса от привычного времени отхода ко сну. Если привыклю ложиться в 23:00, начните вырабатывать привычку, смещая это время на 20:30.

Важно не только количество сна, но и его качество. Чтобы оно не страдало, убирайте гаджеты за 30-60 минут до сна. Речь идет не только о телефонах и компьютерах, но и других светоизлучающих устройствах. Если вы будете лучше спать, у вас появится больше энергии, снизится уровень беспокойства, улучшится питание. Возможно, в этом вам поможет прохладная, темная и тихая атмосфера в спальне.

Конечно, хочется вставать на час раньше, чтобы успевать все, но стоит быть реалистом и попробовать с малого. Для начала можно перевести будильник на 15 минут раньше и втиснуть в этот отрезок быструю разминку. Это будет отличным стартом для выработки привычки.

С вечера готовьте спортивную одежду, кроссовки, спортивную сумку и все остальное, что вам понадобится с утра. Если тренируетесь дома, проблема решается сама собой, — вам не нужно никуда ехать, освобождается куча времени.

Вред от хранения гаджета в изголовье не нашел подтверждения, но у того, чтобы убрать телефон подальше есть одно преимущество. Если будильник будет сигналить откуда-то издалека, вам придется вставать, чтобы его выключить. За эти несколько секунд можно проснуться и вспомнить, ради чего все это.

Насладитесь перед тренировкой чашечкой кофе или чая. Пусть это будет небольшая порция без топпинга, чтобы напиток был не просто безопасным, но и полезным. Некоторые эксперты утверждают, что кофеин даже может помочь фитнес-результатам.

О пользе зарядки спорить не приходится. Всего несколько простых упражнений с утра помогут вам взбодриться, почувствовать себя лучше и даже поднимут настроение. Вообще, зарядка положительно влияет на все органы и насыщает ткани кислородом.

При этом некоторые уверены, что короткие занятия не приносят никакой пользы, но это совсем не так. Конечно, накачать большие мускулы с помощью зарядки вряд ли получится, но подтянуть фигуру вы точно сможете. В любом случае это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой.