Утренняя зарядка для здоровья суставов: топ-7 упражнений на каждое утро
Уже через неделю вы почувствуете себя лучше.
Freepik
Чем полезна зарядка?
О пользе зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения с утра могут улучшить состояние, повысить настроение и зарядить бодростью на весь день. Как только вы начнете регулярно делать зарядку, заметите, как улучшится работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
Упражнения на каждое утро
Подъемы рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Ладони согните в кулаки;
- Согните руки в локтях, будто поднимаете гантели;
- Выпрямите руки наверх;
- Снова опустите руки, а потом разогните локти.
Круговые движения в локтях
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Начните вращать руки в локтях сначала вперед, потом назад.
Повороты корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжайте поворачиваться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на колени;
- Слегка согните ноги в коленях;
- Начните вращать колени в разные стороны (сначала друг от друга, затем друг к другу).
Вращение стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Ходьба с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.