Тренировка по утрам может иметь большое значение для всего остального дня. Многих может пугать и отталкивать мысль о том, чтобы вставать чуть раньше, чтобы выполнить несколько упражнений. Однако преимущества зарядки намного перевешивают эти трудности. Утренняя тренировка задает позитивный тон на весь день, а также дает вам еще несколько весомых плюсов.
Веские причины начать делать утреннюю зарядку: 7 упражнений, чтобы войти в режим
Тренировка не занимает много времени, поэтому сильно менять график не придется.
Freepik
Содержание
Утренняя зарядка — четыре преимущества
Повышение уровня энергии
Утренняя зарядка может значительно повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Ранний выброс эндорфинов не только заставляет чувствовать себя более бодрым, но и делает более внимательным и готовым к решению любых задач.
Улучшение настроения
Утренние упражнения — отличный способ начать день с той ноги. Тренировки стимулируют выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые, как известно, улучшают настроение и снижают стресс.
Улучшение метаболизма
Утренняя зарядка запускает метаболизм и поддерживает его на высоком уровне в течение дня. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки и означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.
Последовательность
Включение упражнений в утреннюю рутину помогает оставаться последовательным. Часто мы склонны пропускать тренировки днем или вечером из-за плотного графика, а перенос их на более раннее время дает уверенность в том, что им ничто не помешает. Это также повышает шансы выработать полезную привычку, которая будет поддерживать вас на пути к фитнес-целям.
7 упражнений для бодрого утра
Подъемы рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Ладони согните в кулаки;
- Согните руки в локтях, будто поднимаете гантели;
- Выпрямите руки наверх;
- Снова опустите руки, а потом разогните локти.
Круговые движения в локтях
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Начните вращать руки в локтях сначала вперед, потом назад.
Повороты корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжайте поворачиваться.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на колени;
- Слегка согните ноги в коленях;
- Начните вращать колени в разные стороны (сначала друг от друга, затем друг к другу).
Вращение стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Ходьба с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.
Самое важное в утренней зарядке
О пользе зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения с утра могут улучшить состояние, повысить настроение и зарядить бодростью на весь день. Как только вы начнете регулярно делать зарядку, заметите, как улучшится работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.