Если вы не чувствуете достаточного натяжения, возьмите эспандер более узким хватом или выберите жгут пожестче.
Упражнение Робина Гуда: как правильно выполнять тягу лучника на коленях
Улучшите подвижность и увеличьте силу плечевого пояса.
pexels.com
Это упражнение подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может сильно нагружать руки, но и не хочет прекращать тренировки — в силу возраста или медицинских показаний. Тяга лучника на коленях развивает подвижность плечевого пояса и дает возможность мышцам работать без сильной нагрузки.
Содержание
Инвентарь
- Резиновая лента, эспандер или жгут.
Техника выполнения
- Встаньте на правое колено, выставив ногу вперед;
- Возьмите эспандер в обе руки;
- Приподнимите выпрямленную правую руку над уровнем плеч, а левой потяните за другой конец жгута так, будто натягиваете тетиву лука;
- Удерживайте левую руку в таком положении несколько секунд, а затем медленно верните ее в исходное положение;
- Следите за тем, чтобы большие пальцы рук всегда смотрели в потолок — так вы контролируете правильное положение плеч;
- Встаньте на другое колено и повторите то же самое на другую руку.
Количество упражнений
- 10 повторений по 3-4 подхода
Сложнее
Легче
Если вам, наоборот, тяжело выполнять это упражнение, попробуйте слегка опустить руку, которая находится в вытянутом положении.