Тренировка с гирей на все тело: эти упражнения заменят вам тренажерный зал
Вы часто занимаетесь с таким снарядом?
Freepik
Преимущества тренировок с гирей
Занятия с таким снарядом:
- сочетают силовые и кардиотренировки;
- включают в работу все группы мышц;
- положительно сказываются на работу сердечно-сосудистой системы;
- хорошо прокачивают мышцы;
- ускоряют процесс похудения;
- развивают ловкость, скорость и координацию;
- укрепляют связки, суставы;
- улучшают подвижность.
Тренировка с гирей на все тело
Фитнес-блогер Евгений Лось поделился тренировкой с гирей, которая не займет много времени, но проработает все мышцы. Он уточнил, что упражнения нужно будет выполнять особым способом, точнее — постоянно уменьшать количество повторений. Сначала вы выполняете 10 раз, затем 9, 8, 7 и так далее. Общий объем повторений будет равен 275.
Трастеры
- возьмите гирю в руки перед собой, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и руки поднимите над головой.
Махи гирей
- Встаньте ровно, ноги слегка согните в коленях, гирю проведите между ног;
- Присядьте еще больше;
- Затем выпрямите колени и рывком поднимите гирю над головой.
Тяга гири к подбородку
- Расположите ноги шире плеч, в руки возьмите гирю;
- Опуститесь в неглубокий присед и наклоните спину;
- Коснитесь гирей пола, затем потяните ее наверх, поднимая локти.
Тяга к животу
- Расставьте ноги шире плеч, в руки возьмите гирю, наклонитесь;
- Потяните гирю к животу, отводя локти назад;
- Опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Становая тяга
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- В руки возьмите гирю;
- Спину выпрямите и немного наклоните вперед;
- Опустите снаряд к полу;
- Затем выпрямитесь и поднимите снаряд.
Таким образом, у вас получится выполнить 5 упражнений по 10 повторений, в следующем кругу уменьшите количество повторений в каждом упражнении на 1, затем еще на 1.