Чтобы «сохранить свою сексуальную жизнь потрясающей», физиолог Ричард Вейл предлагает во время тренировок уделять особое внимание прессу. Эксперт считает, что пресс — это критически важная область тела, стимулирующая сексуальную активность.
Два уровня сложности одного упражнения на пресс: настройте тренировку под себя
Можно начать с простого варианта и по мере прогресса перейти к сложному.
Unsplash
Содержание
Пресс нужен не только для красоты
Вейл предлагает начать тренировку пресса со старых добрых скручиваний. Лягте на спину, руками поддерживая шею, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите тело ровно настолько, чтобы оторвать плечи от пола. Сделайте три-пять подходов по пятнадцать-двадцать повторений.
Для дополнительной проработки мышц живота Вейл предлагает мужчинам выполнять мостик. Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите бедра вверх и вниз в трех подходах по пятнадцать повторений. О еще одном эффективном упражнении, которое можно адаптировать под свой уровень физической подготовки, рассказываем ниже.
Как правильно качать пресс
Чтобы действительно увидеть заветные 6 кубиков, нужно в первую очередь подобрать правильную диету, которая поможет подсушить организм. Кроме того, не стоит забывать, что пресс — это группа мышц, каждую из которых нужно прорабатывать. Поэтому упражнения должны быть разнообразными и направленными на разные мускулы.
Также во время тренировок не нужно забывать о правильном дыхании. Оно важно во время любых физических упражнений.
Упражнение «Книжка»
Это простое и популярное упражнение поможет вам проработать три мышцы живота. Главное — изучите технику, чтобы выполнять его правильно.
Усложненный вариант
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и лопатки;
- Потянитесь руками к стопам.
Простой вариант
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите над полом, руки уберите за спину;
- Слегка отклоните спину назад;
- Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения в работу включаются:
- прямая мышца живота;
- косая мышца живота;
- подвздошно-поясничная мышца.
Также книжка развивает координацию, улучшает подвижность суставов и повышает тонус передай поверхности бедра.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс
Как и любой другой мышце, после тренировки прессу нужен отдых, поэтому не стоит качать его каждый день. Лучше ограничиться тремя занятиями в неделю. Помните, чтобы мышцы стали рельефными, им просто необходим отдых.
Главная ошибка в тренировках на пресс
Некоторые качают пресс ради сжигания жира на животе, и это неправильно. Дело в том, что упражнения не помогут избавиться от жира, а только укрепят и накачают мышцы. Кроме того, локального жиросжигания вообще не существует. Чтобы сбросить вес, нужно заниматься фигурой целиком.