Можно ли за 2 месяца сжечь жир и нарастить мышцы: опытный тренер дал мужчинам 3 совета, которые точно помогут

Это не значит, что похудеть в этом возрасте невозможно. Существует множество вариантов, которые помогут вам достичь идеального здорового веса, включая сбалансированную диету, силовые тренировки, контроль порций и даже обращение за помощью к врачу.

Многие действительно замечают, что набирают вес около сорока лет или испытывают трудности с его поддержанием в определенных рамках. Обычно это происходит из-за изменений в метаболизме, который с возрастом, увы, замедляется. Это означает, что организм сжигает меньше калорий, а также по-другому расщепляет пищу.

Когда вы достигаете среднего возраста, контроль веса и способность сбрасывать лишние килограммы становятся все сложнее и сложнее. Почему? Потому что примерно в сорок лет тело начинает быстрее терять мышечную массу, и это продолжается по мере того, как мы становимся старше. Кроме того, гормональные изменения, такие как снижение выработки тестостерона, приводят к большему накоплению жира, особенно в области живота.

Помимо гормональных изменений и замедления обмена веществ, после сорока лет часто наблюдается набор веса, поскольку физическая активность снижается. Вероятно, человек больше работает, потребляет больше калорий и недостаточно двигается. Все это и приводит к увеличению веса. Но это, конечно, не приговор.

Профессиональный фитнес-тренер Майкл Бойл назвал три секрета, которые помогут вам сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Однако помните, что главное в похудении — это диета.

Физическая активность в целом очень важна для человека, поэтому стоит следить за своим образом жизни и стараться больше двигаться в течение дня, но похудеть она вам вряд ли поможет. Упражнения могут ускорить процесс, но не более.

Если вы хотите действительно прогрессировать в этом, создайте дефицит калорий, то есть начните тратить больше энергии, чем потребляете. Только не старайтесь ограничить себя слишком сильно, достаточно создать дефицит на 15-20 процентов. Иначе вы не добьетесь результата, а только создадите большой стресс для организма.

Тренер уточнил еще раз, что упражнения нельзя считать панацеей. То есть они помогут поддержать мышцы, но главное — правильное сбалансированное питание и подсчет калорий. Причем важно в этом случае не забывать про жидкие или скрытые калории. Дело в том, что многие люди учитывают только то, что едят. И это может сильно замедлять прогресс.

Бойл напомнил, что перед тренировками важно разминаться в любом возрасте, но особенно стоит обратить на это внимание после 40 лет. Перед тем, как приступать к тяжелым нагрузкам, нужно подготовить к ним организм. Иначе риск получить травму сильно возрастет.

Помните, что с голами тело начинает дольше восстанавливаться, поэтому спешка или лень в тренировках совсем неуместны. Лучше потратить 5 минут на разогревающие упражнения, чем пропустить несколько недель или даже месяцев занятий из-за травмы.

Этот пункт многие игнорируют, но он н менее важен, чем все остальные. Чтобы добиться результата, нужно понимать, к чему именно вы стремитесь. Но цело должны быть реалистичными. Например, вы можете начать с того, чтобы выработать привычку тренироваться и не пропускать занятия. Как только вы добьетесь этого, ставьте новую цель масштабнее и так идите к успеху.