Убираем жир и наращиваем мышцы легко: 3 секрета от профессионального тренера для мужчин после 40 лет

При этом забывать про тренировки тоже не стоит. Они могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы. И помните, что локального жиросжигания не существует, поэтому не нужно прорабатывать одну зону, лучше займитесь всем телом. 

По словам Крана, с возрастом, особенно после 50 лет, легче поддерживать мышечную массу, чем заново ее набирать. Именно поэтому, чтобы не терять форму, начинать заниматься нужно как можно раньше. А также стоит придерживаться некоторых правил. 

По словам Крана, с возрастом лучше делать упор на количество повторений, а не на увеличение веса. Конечно, это не значит, что после определенного возраста нельзя брать большие веса для тренировок, но лучше выбирать такие утяжелители, которые позволят сделать по 15-20 повторений. 

Активность в зале или дома во время тренировок — это хорошо и правильно, но не забывайте достаточно двигаться в течение дня. 

Тренируйтесь примерно два-три дня в неделю, а остальное время просто старайтесь оставаться активным. Например, прогуляйтесь или сделайте несколько простых упражнений. 

Помните, что из-за тренировок тело накапливает усталость, а организм изнашивается. Поэтому перед тренировкой не забывайте выполнять разминку (это важно для спортсменов любого возраста), а после занятия лучше сделать небольшую заминку, чтобы вернуть организм в привычный режим работы.