Тренировки на открытом воздухе имеют многочисленные преимущества по сравнению с тренировками в помещении. Вот лишь некоторые плюсы, которые можно дополнительно получить от таких занятий.
Три уровня упражнений на брусьях и турнике: что выбрать для уличной тренировки
Несколько полезных советов от популярного фитнес-блогера.
Freepik
Содержание
6 преимуществ занятий спортом на открытом воздухе
- Физические упражнения на свежем воздухе способствуют увеличению выработки витамина D, улучшая здоровье костей и предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
- Воздействие инфракрасного спектра и ближнего инфракрасного диапазона во время занятий спортом на открытом воздухе усиливает иммунную функцию и регенерацию тканей.
- Занятия спортом на свежем воздухе приносят пользу психическому здоровью, в том числе улучшают настроение и когнитивные функции за счет повышения уровня серотонина и выработки мелатонина.
- Тренировки на открытом воздухе часто приводят к более длительным и интенсивным сессиям и повышают вероятность поддержания регулярного режима.
- Естественная среда на открытом воздухе обеспечивает более чистые и безопасные места для занятий спортом, чем закрытые помещения, что снижает риск заражения инфекциями и бактериями.
- Чтобы максимизировать пользу для здоровья от занятий спортом на открытом воздухе, занимайтесь в зеленых зонах и стремитесь к частым коротким тренировкам, а не к редким и продолжительным сессиям.
Три уровня тренировки на брусьях и турнике
Фитнес-блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале поделился тренировкой, которая поможет проработать и нарастить мышцы с помощью турников и брусьев. Он рассказал, как тренироваться людям с разным уровнем подготовки и разделил упражнения по сложности на легкие, средние и тяжелые.
Для начала проведите разминку и после приступайте к основным нагрузкам.
Легкий уровень
- Австралийские подтягивания — десять раз;
- Отжимания с колен — двадцать раз;
- Подъемы согнутых в коленях ног — десять раз;
- Приседания — двадцать раз.
Средний уровень
- Подтягивания прямым хватом — десять раз;
- Отжимания — двадцать раз;
- Подъемы прямых ног — десять раз;
- Приседания с выпрыгиванием — двадцать раз.
Продвинутый уровень
- Выходы силой — десять раз;
- Отжимания на брусьях — двадцать раз;
- Подъемы ног к турнику — десять раз;
- Запрыгивания на тумбу — двадцать раз.