Тренировки Каллума Тернера: гребля и еще 5 упражнений для развития силы и ловкости

По его собственным словам, Каллум не любит поднимать тяжести, чтобы просто достичь определенного телосложения, но стремится применять свой спортивный опыт на экране. Роль Джо Ранца в фильме Джорджа Клуни «Парни в лодке» (2023) дала ему такой шанс.

В итоге актер полностью посвятил себя гребле. Он потратил пять месяцев на изучение этого вида спорта, освоение техники командной гребли и тренировки на уровне профессионального спортсмена: «Это один из самых мучительных периодов в моей жизни как в физическом, так и в эмоциональном плане. Мы тренировались пять месяцев, чтобы достичь довольно приличного уровня. Вся гребля в фильме — это мы. Для нас было важно достичь этого и грести так, будто мы олимпийцы».

Первые два месяца команда актеров по четыре часа каждый день занималась греблей на Темзе. Они буквально превратились в профессиональных спортсменов и выкладывались на полную. Как вспоминал потом Тернер, вечерами он возвращался домой абсолютно вымотанный и мог только принять ванну, чтобы расслабиться. Назавтра все повторялось, и это дало свои результаты.

Через год Каллума ожидало кое-что более серьезное. Актер получил роль пилота в мини-сериале «Властелины воздуха» (2024), а значит, ему предстояло привести свое тело в военную форму. Вместе с коллегами по съемочной площадке, Остином Батлером и Барри Кеоганом, он тренировался под строгим контролем бывшего капитана морской пехоты Дэйла Дая.

Тренировки опять были направлены не столько на то, чтобы выглядеть каким-то определенным образом, сколько на оптимальную производительность. Поскольку сила собственного веса и мышц корпуса крайне важна для военных, инструктор заставлял актеров выполнять 90-минутные тренировки и бегать.

Первоочередной задачей тренера было сделать так, чтобы актеры выглядели как экипаж бомбардировщика B-17. Это означало хорошую разминку, необходимую для передвижения в замкнутом пространстве фюзеляжа, где съемки длились часами. Особенно важно было развить силу мышц корпуса, чтобы персонажи выглядели естественно, когда подтягивались и забирались в самолет.

Дэйл Дай предложил два своих любимых упражнения: отжимания гусеницей и атомные ситапы. В первом упражнении Каллум и его коллеги выстраивались в ряд, принимали положение планки, ставя ноги на плечи человека позади. Затем группа должна была синхронно отжиматься. Атомные ситапы — высокоинтенсивное упражнение, сочетающее скручивания на пресс и работу ног. Однако Дай усложнил его, заставив своих «новобранцев» сцеплять ноги и руки друг с другом, а затем подниматься вместе, как одно целое. Одно слабое звено портило всю технику.

Затем пришло время американского футбола, бега в строю и эстафеты, когда актеры разделились на две группы и передавали друг другу по цепочке тяжеленный макет бомбы. Дэйл Дай называет это весельем, и, похоже, так оно и было, потому что затем следовала основная 90-минутная тренировка. Она состояла из упражнений с собственным весом.

Если хотите тренироваться как Каллум Тернер, попробуйте следующий план. По словам Дая, каждый элемент нужно выполнить в наибольшее количество повторений за минуту. Если после пробежки остаются силы, все следует повторить.

Повисните на перекладине с вытянутыми руками. Сведите лопатки, напрягите руки и поднимите подбородок над перекладиной. Опуститесь и повторите.

Лягте на живот. Подбородок, грудь, ладони и пальцы ног должны касаться пола. Согните локти, прижав руки к бокам. Затем вытяните руки, отталкиваясь от пола, чтобы подняться, и медленно опуститесь.

Лягте на пол, вытянув ноги и упершись ими в стену. Затем напрягите мышцы кора, чтобы поднять верхнюю часть тела к коленям. При желании можно добавить поворот корпуса в сторону в верхней точке, после чего нужно медленно опуститься на спину.

Встаньте прямо, затем подпрыгните, вытянув ноги и руки в стороны. Приземляться нужно в исходное положение.

Финал — пробежка на пять километров. Если только начинаете, не стремитесь достичь финиша как можно быстрее. Наращивайте выносливость постепенно.