Тренировка для здоровья и долголетия: 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день
Она не займет у вас много времени.
Freepik
Могут ли быть полезны короткие тренировки?
Полезными могут быть не только длинные полноценные тренировки в зале, но и короткие занятия дома. По крайней мере это будет лучше, чем отсутствие активности как таковой. Кроме того, важно вести активный образ жизни в целом. Так, даже короткие пешие прогулки могут улучшить вообще физическое и психологическое состояние. Поэтому, неважно, сколько именно вы занимаетесь, важно, что вы делаете это регулярно.
Тренировка для долголетия
Для начала сделайте небольшую разминку, а после приступайте к основным упражнениям.
Шаги в планке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем начните шагать обратно и вернитесь в исходное положение.
Перекаты
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
- Затем, наоборот, слегка поднимите лопатки и перекатитесь на поясницу.
Переходы с колен в присед
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Поставьте правую ногу на колено, затем левую;
- После, так же по очереди ставя ноги на всю стопу, вернитесь в присед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Двойные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к коленям;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимитесь чуть выше и коснитесь руками стоп;
- Снова вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.