В 2012 году немецкие ученые провели анализ публикаций о связи физической активности и продолжительности жизни. Исследователи опубликовали свой обзор в научном издании Journal of Aging Research, заявив, что между фитнесом и возрастными изменениями есть устойчивая корреляция.
Тренировка против старости: топ-5 упражнений, которые продлевают здоровую жизнь
Небольшой комплекс поможет укрепить форму и общее здоровье.
Freepik
Содержание
Увеличивает ли фитнес продолжительность жизни
Они описали тринадцать когортных исследований, согласно которым у физически активных людей была более высокая продолжительность жизни. При этом количество дополнительных лет варьировалось от 0,43 до 6,9.
Одиннадцать исследований рассматривали сопутствующие факторы, которые могли повлиять на продолжительность жизни, такие как индекс массы тела, артериальное давление, сахарный диабет, дислипидемия, сердечно-сосудистые и легочные заболевания, рак, курение или употребление алкоголя. В таких случаях продолжительность жизни активных людей тоже росла, а диапазон дополнительных лет составлял от 0,43 до 4,21.
Медианное увеличение продолжительности жизни мужчин и женщин в восьми исследованиях составило 3,7 года. При этом отмечается, что физическая активность во время досуга увеличивает продолжительность жизни более эффективно, чем общая физическая активность: 4,7 дополнительного года против 3,4 у женщин и 3,9 против 1,9 у мужчин.
Еще одиннадцать исследований продолжительности жизни профессиональных спортсменов сообщили о росте показателя на пять-восемь лет. Аэробные виды спорта на выносливость в среднем привели к увеличению жизни на 4,3-8 лет, а командные виды спорта — на пять по сравнению с обычной физической активностью.
Полезны ли короткие тренировки
Полезными могут быть не только длинные полноценные тренировки в зале, но и короткие занятия дома. По крайней мере это будет лучше, чем отсутствие активности как таковой. Кроме того, важно вести активный образ жизни в целом. Так, даже короткие пешие прогулки могут улучшить вообще физическое и психологическое состояние. Поэтому, неважно, сколько именно вы занимаетесь, важно, что вы делаете это регулярно.
5 упражнений для здоровья и долголетия
Для начала сделайте небольшую разминку, а после приступайте к основным упражнениям.
Шаги в планке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем начните шагать обратно и вернитесь в исходное положение.
Перекаты
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
- Затем, наоборот, слегка поднимите лопатки и перекатитесь на поясницу.
Переходы с колен в присед
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Поставьте правую ногу на колено, затем левую;
- После, так же по очереди ставя ноги на всю стопу, вернитесь в присед.
Двойные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к коленям;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимитесь чуть выше и коснитесь руками стоп;
- Снова вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.