Топ-5 привычек, которые помогут вам похудеть в этом году: версия фитнес-блогера Джереми Этьера

Ученые провели исследование, в котором отслеживали три группы людей. Первые потребляли меньше калорий и мало двигались. Вторые питались умеренно и были относительно активными Третьи и потребляли более 3000 калорий в день и много тренировались.

Несложно угадать, какая группа показала лучшие результаты в плане сброса жира – несмотря на потребление наибольшего количества калорий, группа с высоким потоком энергии была единственной, кто сбросил жир, снизив процент жира в своем теле с почти 20% до 16% и поддерживали его в течение многих лет после этого эксперимента.

Доктор Эрик Трекслер, исследователь из Университета Дьюка провел статистический анализ и выяснил, что более стройные люди не только едят больше, но и занимаются значительно большим количеством дел в течение дня – в том числе упражнениями, создающими то, что ученые называют образом жизни с высоким потоком энергии.

Чтобы увеличить поток энергии, Этьер дает несколько рекомендаций: минимум 8 тысяч шагов в день, 10 минут кардио после каждой тренировки, 30-60 минут прогулок по улице в день, а в случае сидячей работы обязательно делать перерывы на короткие упражнения в течение дня.

Самоконтроль – еще одна важная привычки. Одно из исследований, на которое опирается Этьер, показало, что 20% людей, которым удалось похудеть, оставались стройными на протяжении нескольких лет после окончания эксперимента. У большинства из них была одна главная привычка – самоконтроль. Они ежедневно отслеживают свой прогресс, будь то вес тела, потребление пищи или уровень активности.

«Первые семь-восемь лет моих тренировок я просто правильно питался и тренировался. Мой прогресс шел очень тяжело, и хотя мне удалось сделать что-то хорошее со своим телом, я так и не смог стать настолько подтянутым, как хотел», – признается Джереми.

Обращайте внимание на все – на диету, количество пройденных шагов, как сидит одежда. Делайте это последовательно. Начните с одной привычки – отслеживая свой вес, стремитесь взвешиваться как минимум три-четыре раза в неделю, желательно утром перед едой или питьем, но после посещения туалета.

Доктор Эрик Трекслер объясняет, что люди, которые спят недостаточно, действительно подвержены чрезмерному голоду, преувеличенным реакциям на стресс. И дело не только в количестве часов – исследование Трекслера показало, что более стройные люди реже чувствовали себя уставшими, вялыми и сонными в течение дня.

Как можно улучшить количество и качество вашего сна? Сначала старайтесь придерживаться постоянного графика сна даже в выходные, так что если вы все же поздно ложитесь спать, не поддавайтесь искушению спать слишком долго на следующий день, просто чтобы не нарушить свой режим сна.

Еще одна важная деталь – потребление кофеина, особенно во второй половине дня и вечером, так как это может негативно повлиять на ваш сон, даже если вы выпьете его за 14 часов до сна. Также не стоит заниматься спортом перед сном.

«Если вы хотите выяснить, сколько сна на самом деле нужно вашему организму, потратьте один-два месяца на то, чтобы придерживаться определенного времени сна, а затем позвольте себе просыпаться естественным образом без будильника. Обратите внимание, когда вы просыпаетесь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Это поможет вам найти идеальную формулу сна», – говорит фитнес-блогер.

Это правило сводится к трем основным принципам. Первое – высококачественный белок: яйца, рыба, йогурт или курица. Добавьте к еде одну-две порции фруктов или овощей – эти продукты богаты клетчаткой и питательными веществами.

И, наконец, наполните свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как картофель, коричневый рис, овес, или полезными жирами, такими как авокадо или орехи. Если эти блюда выглядят не так аппетитно, как ваша любимая еда на вынос, придерживайтесь ее достаточно долго, и ваше восприятие на самом деле начнет меняться.

«Да, эти блюда не такие вкусные, как хот-дог, но есть уровень удовлетворения, который от них исходит, который намного круче, просто это не лежит на поверхности», – уверяет Этьер.

Большинство людей говорят, что цели либо слишком расплывчаты, либо чрезмерно сосредоточены на результате, например, на достижении определенной цифры на весах. Вместо этого есть мощный метод исследования, который делает достижение ваших целей гораздо более вероятным. Суть в том, чтобы создать иерархию целей. Этьер объясняет, что это будет похоже на построение пирамиды из трех слоев, которые проведут вас от вашей главной цели до конкретных шагов, которые вы будете предпринимать каждый день.

Думайте об этом так: категории, которые составляют вашу трансформацию, например, здоровое питание, лучший сон, самоконтроль, последовательные физические упражнения – эти цели дают вам направление, но все же оставляют место для гибкости», – говорит он.

В конечном итоге вы получаете очень конкретную информацию, как составить свой распорядок дня для достижения вашей общей цели.