Чем старше становятся люди, тем сложнее заставить себя заниматься спортом, находить на него время и ставить физическую активность приоритетнее встреч с друзьями или вечернего просмотра кино лежа на диване. Для таких лежебок эксперты по фитнесу предлагают простой и быстрый способ узнать уровень физического состояния, который точно определит, нужно ли вам больше заниматься спортом или нет.
«Тест на старика»: как с помощью одного упражнения определить свой уровень физической подготовки
Простая проверка покажет, насколько усердно и эффективно вы занимаетесь спортом.
Freepik
Содержание
Как выполнять «тест на старика»
По словам профессионалов по физкультуре в Norweigan fitness emporium, Trim Trening Trivsel, ваша способность перейти от сидячего положения в стоячее со скрещенными руками — наиболее простой и емкий способ понять, что у вас есть проблемы с мобильностью.
- Для начала скрестите руки на груди.
- Затем присядьте, согнув ноги в коленях.
- Следом встаньте на колени.
- После немного наклонитесь вперед и вытяните перед собой сначала левую, а затем правую ногу, чтобы полностью сесть ягодицами на пол.
- Следом скрестите ноги и поднимитесь сначала в положение стоя на коленях, а затем на две ноги.
- Вы должны держать руки скрещенными на протяжении всего упражнения, используя силу ядра и ног для переключения позиций.
Почему упражнение является показателем?
Исследование 2012 года, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что этот (SRT) является важным предсказателем смертности у людей в возрасте от 51 до 80 лет.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто не смог выполнить задание, в 7 раз выше риск умереть в течение следующих 6 лет. Эксперты говорят, что прохождение теста с небольшими трудностями является признаком хорошего сердечно-сосудистого здоровья, равновесия, гибкости и сильной силы ядра и ног.
Все эти факторы защищают от ранней смерти, в основном из-за снижения риска слабости и потенциально смертельных падений. Однако тест не является стопроцентным показателем, так как он не учитывает влияние травм опорно-двигательного аппарата, таких как боль в спине, которая может ограничить вашу гибкость.
Еще один способ проверки
- Балансировка на одной ноге непрерывно в течение более 40 секунд – еще один показатель долголетия. По данным NHS, что это ключевой признак силы и мобильности среди людей в возрасте от 18 до 39 лет.
- По данным Национальной службы здравоохранения, лицам в возрасте от 18 до 39 лет следует выдерживать 43 секунды, а лицам в возрасте от 40 до 49 лет — 40 секунд.
- Для людей в возрасте от 50 до 59 лет этот показатель составляет 37 секунд, а для людей в возрасте от 60 до 69 лет — 30 секунд.
- К 70–79 годам этот показатель снижается до 18–19 секунд, а если вам больше 80, то он составляет чуть более пяти секунд.
Согласно одному наблюдательному исследованию 2022 года, неспособность простоять на одной ноге в течение 10 секунд в среднем и пожилом возрасте связана с почти двукратным увеличением риска смерти по любой причине в течение следующих 10 лет.
Исследователи из Бразилии в течение 12 лет проводили тестирования и опубликовали результаты в статье British Journal of Sports Medicine. Они утверждают, что тест «дает пациенту и медицинским работникам быструю и объективную обратную связь относительно статического равновесия».
Между тем, другое исследование в США в прошлом месяце показало, что количество времени, которое вы можете сбалансировать на одной ноге, указывает на то, насколько сильны ваши кости, мышцы и нервы.
С каждым десятилетием возраста количество времени, в течение которых кто-то мог стоять на своей недоминантной ноге, уменьшалось на 2,2 секунды. Для доминирующей ноги количество времени, в течение которое они могли стоять, уменьшается на 1,7 секунды за десятилетие.