Фитнес-блогер Владимир Никифоров на своем YouTube-канале рассказал, какое упражнение стоит включить в свою программу.
Какое упражнение обязательно стоит добавить в свою тренировку после 50 лет
Некоторые уверены, что начинать заниматься спортом после 50 незачем, но это совершенно зря.
Freepik
По словам блогера, после 50 лет лучше исключить из программы прыжковые нагрузки и отказаться от высокоинтенсивных тренировок. Стоит же обратить внимание на суставную оздоровительную гимнастику.
Обязательное упражнение
Конькобежец
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Стопы расположите параллельно друг к другу;
- Колени слегка согните, а корпус наклоните вперед;
- Таз отведите назад;
- На вдохе присядьте немного ниже;
- На выходе приподнимитесь, все еще не выпрямляя колени до конца, и сделайте отведение ноги в сторону;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обратную сторону.
Это упражнение блогер рекомендовал выполнять всем, у кого есть незначительные проблемы с суставами, так как оно задействует:
- голеностоп;
- коленные суставы;
- тазобедренные суставы;
- поясничный отдел позвоночника.
Еще один плюс
Также преимущество этого упражнения над другими в том, что оно включает в работу абсолютно разные большие мышечные группы, а именно:
- передние и задние мышцы бедер;
- ягодицы;
- поясничные столбы.
Тренировка на эти области позволяет разогнать обменные процессы в организме, что особенно важно после 50 лет, когда организм начинает их, наоборот, тормозить. Это, добавил Никифоров, большой плюс и для здоровья, и для красоты фигуры.
