82-летний профессор рассказал, как оставаться активным в любом возрасте
Некоторые считают, что начинать тренироваться в зрелом возрасте не стоит. Однако это совершенно ошибочно. Советский доктор медицинских наук, профессор Константин Никитин на своем примере доказал, что заниматься спортом можно в любое время. Например, он в 82 года тренируется с гирями, что помогает оставаться ему здоровым, молодым и бодрым. О его методике рассказала программа «Если хочешь быть здоров».
Начните с простого
По словам Никитина, свою тренировку он начинает с разминки. Для того, чтобы разогреть мышцы, он выполняет несколько упражнений с легкими гантелями: круговые движения кистями, локтями, плечами, махи и повороты.
После профессор переходит к упражнениям посложнее, с более тяжелыми снарядами — гантелями по 9 килограммов. С ними мужчина выполняет:
- Поочередные подъемы на бицепс;
- Поочередные подъемы гантелей и жим над головой;
- Подъемы обеих рук на бицепс и жим над головой.
Затем профессор приступает к упражнениям с гирей весом 16 килограммов и для начала делает рывок. По его словам, сущность такого элемента в том, чтобы снаряд шел точно вдоль тела до самого верха. После нужно зафиксировать ее в наверху на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Затем повторить то же самое на другую руку.
Второе упражнение — толчок. Здесь он поднимает гирю до уровня плеч, а затем выталкивает ее наверх. Он подчеркнул, что нужно именно не выжимать ее медленно, а как бы отталкивать снаряд от себя.
Третье упражнение — жим гири. Никитин правой рукой поднимает гирю до уровня плеч, а после выталкивает ее наверх три раза. Затем повторяет все то же самое на левую руку.
