Как правильно выполнять сквозную тягу
Если я вижу, что в фитнес-зале мужчина делает сквозную тягу, сразу ставлю отметочку, — он как минимум смел, как максимум, образован и делает все для мощных ягодиц. Почему? Движение выглядит довольно эротично и напоминает о стремлении к размножению и продолжению рода.
Кому-то от природы дана хорошая форма ягодиц, а некоторым приходится фантастически постараться и приложить максимум усилий. Для этого приходится прибегать не только к стандартным базовым, но и изолированным упражнениям. Одно из эффективных — тяга нижнего блока между ног. Разберем, чем полезно.
Если говорить очень коротко, сквозная тяга представляет собой перевернутый ягодичный мост. А хип траст, как известно — самое работающее упражнение по совершенствованию попы. Уже аргумент, правда? Здесь вы задействуете заднюю цепь с меньшей нагрузкой на спину, чем при становой тяге. Кроме того, протягивание троса имитирует движение в тазобедренном суставе при ней же.
Техника
Исходное положение:
- Отрегулируйте кроссовер так, чтобы блок с тросом находился внизу.
- Стоя спиной к блочному тренажеру, необходимо зафиксировать канаты в руках так, чтобы трос проходил между ног на уровне середины бедер.
- Ноги чуть шире плеч. Спина прямая.
Движение:
- Хорошо упираясь ногами в пол, держа канаты в руках, необходимо произвести движение в тазобедренных суставах.
- Наклоняйтесь вперед за счет отведения таза назад.
- Подконтрольно опустите корпус вперед-вниз и мощно, взрывно поднимайтесь вверх.
- Отведение таза назад на вдохе, движение вперед на выдохе.
- Оптимально сделать 3 подхода, до сильного жжения в каждом.
Ошибки:
- Прогибы в спине и пояснице. Чтобы в работу не включалась поясница, спина должна быть ровной, с зафиксированным позвоночником.
- Движения должны быть подконтрольны. Не нужно быстро выполнять упражнение, делая его по инерции.
- Не помогайте другими частями тела. Многие начинают тянуть плечами и ногами. Эти части тела выполняют роль стабилизаторов. Задействуйте только ягодицы.
- Следим за дыханием. Важно не задерживать его, правильно делать вдох и выдох.