РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Качаем рельефные плечи: 12 правил, которые сделают махи гантелей вперед еще эффективнее

Не стоит махать гантелями, как получится — соблюдайте несколько простых правил, чтобы получить оптимальный результат.
Качаем рельефные плечи: 12 правил, которые сделают махи гантелей вперед еще эффективнее
Freepik
  • Выполняйте подъем гантелей подконтрольно, за счет силы мышц. В движении вниз исключите падение рук, а в движении вверх, последующий подъем за счет инерции.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Суставная разминка и разминочный подход перед упражнением являются обязательными. Неразмятые плечи — одно из самых уязвимых мест нашего организма. Позаботьтесь о себе и не пренебрегайте этим правилом, чтобы исключить травмы.
  • Следите за положением плеч. Не поднимайте их вверх, к ушам. Плечи и грудь расправлены. Выпрямитесь и только после этого начинайте работу.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Исключите помощь корпусом. Не раскачивайтесь. Небольшой читинг допустим только у опытных спортсменов с отточенной техникой при работе с максимальными рабочими весами.
  • Читинг (от английского cheat — обман) — это приём силовой тренировки, при котором, начиная с определённого момента, упражнение начинает выполняться с намеренным нарушением техники, чтобы облегчить подъём отягощения. 

    • Следите за тем, чтобы верхняя точка гантелей не поднималась выше уровня глаз.
    • Не сводите гантели в верхней точке подъема. Траектория движения вверх-вниз при любых вариациях техники. Следите за ней и не отклоняйтесь от «маршрута».
    • Исключите лишние движения шеей и головой. Не нужно кивать головой или наклонять шею вперед. Ваш шейный отдел позвоночника должен оставаться в нейтральном положении на всем протяжении упражнения.
    •  Убедитесь, что вы в состоянии работать с выбранным рабочим весом. Это изолирующее упражнение, рабочая мышца маленькая, поэтому веса должны быть умеренными, а техника подконтрольной.
    •  Каким бы хватом или способом вы не выполняли упражнение, не делайте его через боль и дискомфорт.
    • В качестве альтернативы, можно выполнять это упражнение, поднимая вместо гантелей штангу.
    youtube
    Нажми и смотри
    Нажми и смотри
    Загрузка статьи...